Question

我是不是得了抑郁症？

Answer 1

Part1：你是抑郁情绪，还是抑郁症？

几乎存在这个世界上的每一个人都有可能患上抑郁情绪。

想要判断自己的抑郁程度，你先要知道的需要说明的是“抑郁情绪”和“抑郁症”之间的区别。

• 抑郁情绪特点：每个人都有，短暂、偶发，并且不能造成特别严重伤害

• 抑郁症：持续、长时间、消极、悲观等等，属于心理疾病的范畴

• 我们再说的具体一些，比如你说今天做工作老板不满意，把你骂了一顿，你回家特别低沉，把自己蒙在被子里哭了半天还深夜失眠了，但是之后你还是可以正常上班，而且这件事过几天你就忘了。

——这是抑郁情绪。

• 但是因为你在工作上受挫，导致你开始怀疑自己的人生，开始觉得自己一事无成，甚至每天早上起来都觉得这辈子生活的好失败，这样的状态持续了很久。

——这就是抑郁症。

那么我们第一个判断就已经有了：

如果是抑郁情绪，那么还不是十分的严重，“想开点”还对你来说真的有用；但是如果是抑郁症的话，事情就比较严重了，你要接受心理治疗了。

Part2：如果是抑郁症，到了什么地步？

我们先来一个感性的认识，如果你出现了以下这样的状况，那么你基本上就可以确定你是抑郁症了，而且你抑郁症的程度在随着这些症状的增多来加深。

1.情绪低落，对任何事情都没有兴趣，对生活失去了积极性

2.对未来过度的担忧，并且伴随着强烈的焦虑感，甚至一想到未来的事情，就感觉到慌乱和手足无措

3.回避人群和交际，恐惧见人，每天不愿意起床，不愿意出门。

4.睡眠情况出现波动，要么是彻夜难眠，要么是特别嗜睡，不能维持正常的作息

5.性格偏激，要么是无端的愤怒，要么是彻头彻尾的难过和悲伤，每次情绪上头时，自控力特别差

6.丧失食欲，无法进食，甚至都没有吃饭的概念

Answer 2

如果你有很多应尽未尽的事，然后你并不知道该怎么做，或者甚至你都不知道具体有哪些，只是觉得事很多。那么你可能怎么都开心不起来，除非你真的心很大。
1. 首先你要知道困扰你的事情具体都是什么。重点在于是什么。
你可以在电脑上整理一下自己的思路，罗列清楚自己最近具体需要忙些什么。必须要事无巨细的罗列。开始可能思路很乱，但只要脑子里想到了一件可能需要做的事就写下来，之后再整理也可以，算是自己一个人进行一次头脑风暴。当你完成这一步，对于那些只是感到事很多的人来说心情可能已经积极起来了。之后你需要对这些事情进行优先级划分，算是排期，让自己心中有数。从某种角度上来说，越是紧迫的事情越容易让你不开心。
2. 对目前更重要的事进行待办项细分，从容易的开始做起。重点在于开始做。
比如你现在最重要的事是顺利毕业，然后是找工作。你可能还是会心烦，毕竟写毕业论文还是宽泛，只要一想到写论文头就大，甚至不知道从论文哪部分下笔。如果你已经有了论文框架，比如（背景介绍，数据和方法，实验结果，总结和分析），那你就有了四个待办。如果手里有了很多背景文件，那你可以先从论文介绍开始；如果知道数据，可以先从方法部分写起。这会给你一定的掌控感，至少你知道接下来你需要做什么。