为什么我做不了俯卧撑?

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2022-09-27 · TA获得超过336个赞
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01
俯卧撑一个都做不起来 !
俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以,如果你的身体维持的不错,不管男女都应该至少能做几个。
包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。
但仍看个人差异,如果你真的连1个都做不起来,别怀疑,你真的需要开始运动了~!
你的上肢+核心力量太弱拉!我说的可是标准俯卧撑哦

02
须花较多时间让心跳慢下来 !
当你在运动健身的时候,你的心脏会跳比较快,这样才能把所需要的氧气打至身体各处。
因此,你的心跳会达到每分钟130-160下。
当你停下来后,会每分钟下降20下左右,直到恢复正常速度。
如果你身体维持在好的状况,就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动,心肺能力差,让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。

03
腰围越来越粗 !
不仅仅是女生,男性也应该养成量腰围的习惯,确定自己是不是有太多的脂肪堆积在身体中部。
尽管体重高低并不能代表身材如何,但“重量集中在肚子”绝对代表你的身材已经没有型了。
此外,肚子有太多脂肪也说明你是典型的内脏脂肪过多的表现,而内脏脂肪过多也代表你很有可能会有心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题。
相比较你能看到的身体脂肪(皮下),内脏脂肪才是你更应该关注的部位,而消除它最好的方式就是运动!

04
爬个楼梯都气喘吁吁!
每个正常人爬楼梯都会喘,不喘就不对了,但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯,下肢力量耐力太差,心肺能力太差,不赶紧锻炼还等什么?
建议一开始别训练强度太大,每周进行3-4次30分钟的心肺训练,比如慢跑,椭圆机,骑单车等。
从轻松一些的运动开始,而且记得要热身,再慢慢开始增加速度和阻力。
同时配合一些力量训练,尤其下肢,人老先老腿,这点应该地球人都知道,所以,腿部的肌肉和骨骼的强健,会随着你的年龄的增加,越发的重要(保护和支撑)!
05
越来越爱甜食 !
据说,运动可能会改变你的饮食喜好,比如甜食,对于这点我倒是没发觉。
不过,平常不太运动的人,无所事事的时间比较多,所以吃甜食的机率会比较高,而当你开始运动后,你会为了辛苦健身而放弃掉一些不好的饮食习惯,也会慢慢让自己的各个方面都更加健康
所以,如果你发现自己整天都很想吃甜的,而且一直想吃点心,那就代表你的身体和身材已经开始变遭,开始规律运动吧!
你会发现想吃甜食的几率开始慢慢减少,人也更加精神!糖相比毒品,有过之而无不及!

06
总是觉得累 ,懒洋洋!
你可能会以为在健身房举铁,跑步健身1-1.5小时的那些人、花了这么多精力体力一定会累个半死,但其实刚好相反。
因为规律运动其实才是保持清醒和充盈体力的诀窍。
而长期运动的那些人,只要停下来休息几天,就会觉得全身无力,精神也在变差,
所以,想要精神好,就要定时找时间运动,就算只是午餐后快走也别放弃!你一定会喜欢上精力满满的自己!
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