长期熬夜但是白天睡够算熬夜吗
长期熬夜但是白天睡够算熬夜吗
长期熬夜但是白天睡够算熬夜吗？现在年轻人工作、生活的时间不规律，早睡早起成了很多人梦寐以求的作息时间，不管什么原因，熬夜总是对身体不好的，那么下面跟我一起看看长期熬夜但是白天睡够算熬夜吗？
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中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。
熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
那么在熬夜后如何控制自己的睡眠时间，最大限度的减少身体损伤呢？如果熬夜到凌晨4点左右，便可以选择睡觉，但是要将闹铃设定在早上十点，因为在十点是身体是最活跃，应该是最有精神的时候。十点醒来后可以简单地走一走，喝水和进食，主要为身体补充所需蛋白质，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸。
熬夜后应加强饮食营养，应多吃富含维生素B的食物，因为含维生素B的食物能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘痘。多吃一些枸杞，红藻进行温补一下，这对于熬夜工作者的身体健康是有好处的。熬夜后还应多吃富含维生素A或胡萝卜素的食物，或是直接吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛，熬夜是最伤眼的，也是增加近视度数最主要的原因。
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一、是否算“熬夜”？
是否熬夜是相对于自身的身体状况和作息习惯来讲的，只是以他人作为参照标准的话，可能会得出不合适的“熬夜”结论。如果真的可以保证“每天”（看清楚是“每天”）8小时的睡眠周期，并保持较小的浮动（包括睡眠周期和睡眠环境）以及较高的睡眠质量（深度睡眠较多，且没有过多做梦的'情况），那么对身体应该是无害的并且是较为健康的。
二、晚睡的话，如何保持健康？
如果睡得更晚了，但是习惯基本不变并可以保持良好的睡眠环境（包括在早晨太阳升起时房间里仍能保持跟深夜几乎一样的光线、声音），仍然不会有什么问题。
举个例子：小明每天晚上2点睡，目标是睡够8小时，也就是10点起床。如果他能在每天晚上入睡前把入睡时安静和无光照的环境有效保持到早上10点的话（房间里一直漆黑和安静到10点），那么同他在每天晚上10点睡到6点起是不会有太大差别的。
熬夜看似在睡眠时长这个维度上可能会对身体伤害，其实是在晚睡后无法有效控制睡眠环境而造成的伤害。假如上个例子中的小明每天晚上2点入睡，到了第二天早上7点时（到此时为睡眠5小时），小明约处在第四个睡眠周期中（可能正在进入深度睡眠阶段），而如果周围的邻居、外面的汽车等环境因素逐渐难以控制起来，同时又选用了不合适的窗帘导致透光或不能有效遮挡光线，那么，这些不良因素就很可能干扰到小明本来可以维持的睡眠，于是，伤害就产生了。
