Question

怎么消除肚子上的赘肉？

因为我肚子上的赘肉比较多，所以想要知道怎样消除肚子上的赘肉？

Answer 1

健康减重，包括治疗性生活方式改变即医学性营养治疗，合理的体力活动和体育运动。
1.医学性营养治疗，关键是限制糖和脂肪的摄入量，同时又要均衡营养，合理膳食，供给充足的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等。
尤其应注意足量的蛋白质供给，以减少减重造成的蛋白质丢失；勿过分节食，以免不能满足机体基本的能量需求，出现营养不良，免疫力低下等。
2.体力活动和体育运动：适度的体力活动和体育运动，如慢跑、游泳、跳绳。适当进行有氧运动，消耗体内多余脂肪；选择适合自己的方式，可起到塑形减重的效果。
应注意适度运动，注意避免运动带来的损伤，循序渐进，有心脑血管疾病、肺功能欠佳者、关节疾病者须更为慎重。
健康减重建议到医院请营养科或者康复科医师指导进行，勿自行盲目节食或过量运动，以免给身体带来伤害。

Answer 2

肚子上的赘肉实际上指的是腹部脂肪，需要通过饮食和运动一同配合，才可起到一定的效果。并且还需要长期坚持，有条件者建议在专业人士指导下进行，以免引起身体不适。
1、饮食：应该调整饮食结构，每天保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，例如蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶等食物。但应减少或避免摄入高油、高脂、高糖的食物，由于此类食物热量较高，过量食用容易使腹部脂肪增加。同时，还需要保证摄入足够的水分，以促进机体的新陈代谢，预防便秘；
2、运动：单纯依靠饮食减腹部脂肪，效果可能不太显著，且需要的时间比较长，因此，还可以配合运动，可以进行全身的有氧运动，如慢跑、游泳等，建议每次30-60分钟，以稍微出汗为宜。同时还可以配合腹部的无氧运动，如仰卧起坐、平板支撑等，使腹部收紧，从而达到减腹部脂肪的效果，且平时要避免久坐，否则容易使腹部脂肪堆积。