控制食欲的5种方法

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夏末蔚曳9680
2022-07-23 · TA获得超过2065个赞
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1.一天中食用越多的蛋白质 越好! 这会给你带来更强的饱腹感,有助于减少因减肥而减少的每日卡路时的肌肉的流失,并有助于维持一个安全的能量供应。 通常来说越 健康 的蛋白质食物很难吃下很多(因为它们非常的单调),所以要搭配着吃,例如下面这几类都可以换着吃,包括鸡,鱼,红肉,鸡蛋,和低热量的酸奶。

2.多吃富含纤维的食物,增加纤维摄入量对 健康 有很大的帮助,例如更好地调节血糖,减肥和降低胆固醇。因为高水平的胆固醇会导致动脉中的胆固醇积聚,进而导致患冠心病和其他疾病的风险。 膳食纤维是一种不易消化的复合碳水化合物,可使你在饱食的同时消耗更少的能量。 蔬菜和水果,全谷类,豆类,豆类,坚果和种子等富含纤维的食物,都可以使你更好地产生饱腹感。

3.保持每天吃早餐。 通常,无论是由于工作压力还是故意的,当我们不吃饭时,我们在下一顿饭都会吃掉更多的食物。 除非是你在进行间歇性禁食,否则不要跳过早餐! 减轻饥饿感最简单的方法之一就是吃一顿美味早餐,早餐中富含营养成分。 早上不吃饭将导致一上午的无精打采。

4.喝足够多的水 。每天保持水壶充满,以缓解口渴。 你的目标是每天喝2至3升水。 一种保持水分摄入最大化的简单方法是,每顿饭前至少要喝一杯水。 喝足量的水会让你无需进食即可减少饥饿感。 因为水可以使你的胃部充分舒展,从而向大脑发送信号,告知你已经吃饱了。

5.保持足够的睡眠。确保你有足够的睡眠! 这看似微不足道,但缺乏睡眠会对身体产生许多负面影响,其中之一就是整天都在不断地渴望吃零食。 这是因为睡眠会通过调节决定饥饿和饱腹感的激素来影响你的食欲。 充足的睡眠将会避免不必要的零食和过度的饮食。
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