膝盖受伤如何恢复
膝盖受伤如何恢复
你知道膝盖受伤如何恢复吗？生活中， 很多人为了身体健康或者减肥，会选择去进行一些比较激烈的运动。而剧烈运动其实是很容易造成膝盖受伤的，下面我就为大家分享一下膝盖受伤如何恢复，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
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膝盖受伤如何恢复
许多健身爱好者应该都知道如果是急性扭伤,24小时内冷敷为佳,24小时后可改用热敷的说法。但其实关于冷热敷的窍门你还需要了解更多。
一、急性损伤
1、3-5天要冷热交替
急性损伤常因外伤引起(例如:跌倒、扭伤或直接撞击),通常这种症状是即刻发生的疼痛。
急性损伤后,局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛,必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管,达到消肿、止痛的功效。
在冷敷时,要根据损伤面积及深度进行,冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。
在急性损伤的最初3到5天内,一旦出血得到控制,没炎症进一步发生,则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷,然后10分钟热敷。
冷敷时血管收缩,转换为热敷后开放血管,大量血液流入受伤区,有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前,须先确保损伤局部已经不再出血。
二、慢性损伤
1、选择热敷最多20分钟
慢性损伤通常是指没有突发的外伤,而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。
对于慢性损伤,热敷一般应用15到20分钟,用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服,防止热灼伤。
慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处,可以帮助热身,增加组织灵活性和柔韧性。
三、冷敷、热敷小贴士
1、不是所有慢性损伤都要用热敷 ,如果慢性损伤处在运动中急性受伤,仍然首先使用冷敷。
2、不是所有急性损伤都要用冷敷 ,在疼痛控制后可改用热敷。
3、如果伤情较为严重,最好在医生或康复师指导下进行治疗。
四、最易受伤的四大跑步者
1、跑步初学者: 在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
2、跑步激进者: 在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
3、有受伤史者 : 忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
4、骨密度低者 : 没有针对自己的低骨密度进行系统性的.训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。
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膝盖受伤后怎么恢复
1、休息
膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。
2、定期检查
除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。
3、力量练习
针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。
