多久15分钟之内没睡着过了？失眠多梦，专家教你这些技巧
在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。早上起来，感觉精神饱满、神清气爽。这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了，有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？
睡不好，从头到脚伤害你
大脑记忆力下降
人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。
头发干枯脱落
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。
皮肤衰老粗糙
因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
内分泌紊乱失调
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
一口气睡8小时不费劲儿
好的生活习惯也是有助于睡眠的：
1、 睡前别大量饮水 ：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。
2、 睡前6小时别喝咖啡 ：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
3、 睡前2小时，停止进食 ：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
4、 睡前不做 体育 锻炼 ：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5、 睡前别看刺激的影视节目 ：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。
6、 睡前1小时，关闭电子产品： 睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
7、 睡前尽量别饮酒 ：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
如果不得不熬夜，建议大家遵循以下原则：
1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。
2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。
5、白天补觉时，注意将光线调暗。
6、劳体但不劳心动气。不良心态对 健康 的影响，甚至比熬夜本身更严重。
