年纪越大睡眠时间越少？老年人一天睡多久才合适？
从学生时代度过的人，大多都经历过五点起床、六点就开始学习，不过很多中老年人也是这个时间点起床，还认为早起更加有精神，但是学生们大多都是无精打采的，而老人们却能保持一整天神采奕奕，这究竟是为什么？
65岁的赵阿姨随着年龄的增长，每天醒来的时间都很早，晚上看看电视十点左右准备睡觉，凌晨四五点就会醒，醒来很精神的做做饭、打扫打扫卫生，整天都不困。生活中很多老人都是这样，早上醒得很早，并且醒来之后就再也睡不着了。这是为何？中老年人每天睡多长时间 健康 ？
老年人当中不乏睡眠障碍者，而 睡眠障碍 通常是因为脑内的网状激活系统以及其他区域的神经失控，或者睡眠相关的神经递质发生了改变，从而导致睡眠功能的减退而影响睡眠质量。
随着年龄的增长，人体的各种机能就会逐渐衰弱，免疫力会随之下降，难免会出现各种疾病，尤其高血压，以及各种痛风、偏头痛等各种疾病会严重影响老人的睡眠质量，失眠的情况也会出现的更多。同时中老年人神经敏感、易受刺激，会导致神经系统不能正常运行，从而影响睡眠质量，出现失眠、多梦等情况。
随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌会减少， 褪黑素（Melatonin，MT） 是由脑松果体分泌的激素之一，具有昼夜交替的活跃规律，白天会受到抑制，夜间非常活跃。褪黑素的活跃能起到加深睡眠，提高睡眠质量的作用。而人体年龄的增长会使脑松果体萎缩直到钙化，会造成生物钟的节律性减弱或消失，这就导致睡眠减少或者紊乱。
而老人睡眠时间的减少对身体 健康 存在很大的威胁。
据斯坦福大学的一项研究表明，当老年人每天的睡眠时间长期少于6小时，会使人的注意力变差，会增加患老年痴呆的风险。研究人员发现，在睡眠少的人群中，他们大脑中的β淀粉样蛋白含量更高，而β淀粉样蛋白是老年痴呆中最易察觉到的物质。
另外英国曾有一项调查显示，一些人睡眠时间从七个小时减少到五个小时，甚至更少的人，得病的几率也提高近一倍。
而除了很多老年人会睡觉少之外，还有一些老年人会有睡觉过多的情况。
2018年 《美国心脏协会杂志》（JAHA） 上发表了英国基尔大学团队的一项研究报告，这份报告中显示，研究人员总结了过往的74项研究（包含334万参与者、24万死亡病例），随后发现老年人睡太久可能会对 健康 到来较大的危害，同时会增加其他疾病的风险，进而增高死亡风险。
另外，睡眠时间和糖尿病的发病风险呈现“U”型关系，睡眠过少和睡眠过多都会引发身体内分泌失调与神经系的紊乱，不利于身体内血糖的控制，会增加Ⅱ型糖尿病的发病率。
既然睡多、睡少都不利于 健康 ，老年人该怎么安排作息？
根据 美国睡眠基金会 的研究建议， 65岁以上的老年人最佳的睡眠时间是每天7~8小时 ，这样的睡眠长度是最利于身体的 健康 与保持精神状态的。每天睡7个小时的老人，大脑的衰老速度更慢。
但是对于60岁以上的老人来说，让睡眠时间不少于七小时是一件挺困难的事，到点了就睡不着能怎么办？夜里醒了就是难受睡着又能怎么办？
那么就需要养成一些积极的习惯来帮助改善睡眠不好的情况！
首先就是 锻炼问题 ，身体的衰老是难以避免的，但是锻炼能够延缓身体机能的衰退，提高身体的免疫力。当然剧烈的健身训练是不适合老年人的，不仅难以达到保健效果，甚至可能加速身体机能的衰退。
老年人应该根据自己身体的适应性后，选择适当的运动方式太极拳、气功等都是适合老年人的筋骨条件的运动方式。而对于喜欢晚上跳广场舞、交谊舞的中老年人群，一定要注意跳舞的强度和时间，锻炼也要劳逸结合。
其次还要注意 饮食问题 。在中老年人群中，随着身体机能的衰退，身体中营养物质的流失速度也会加快，因此，老年人可以吃一些高蛋白、高营养的食物，水果、蔬菜、豆制品、奶制品等都应合理摄入。
虽然现如今很多年轻人也会选择给父母购买高价保健品，但是保健品不是万能的，也不能随便吃，尤其是身体“小毛病”不断的老人，更应在医生的指导下选择保健品，而日常均衡的营养膳食才是最好的“保健品”。
而有些中老年人会有长期失眠的情况，而除了身体疾病的检查外，还不能忽视的就是老年人的 心理 健康 问题 。人虽已至老年，但压力仍不小，既操心孩子又操心孙辈，总是回忆到以前的生活，甚至身边年纪大的人去世都会很影响他们的心理状态，从而导致休息不好。
俗话常说“早起的鸟儿有虫吃”，这句话也经常被用来激励起床困难的学生，早起对身体 健康 也非常有利，不过早起的前提也是需要早睡的，晚睡又早起不仅导致精神状态状态越来越疲惫，还会导致身体免疫力下降，增加患病风险。
许多研究都表明，早睡早起能很好地提高人体免疫力，不仅会提高抵抗流感的能力，还能降低高血压、糖尿病、心脏病等风险。
同时对于爱美的女性朋友来说，早睡能保持肌肤的活力，促进身体的新陈代谢，而早起可以使人精神更好，肌肤状态也会随之慢慢变好，人也会更有活力。
美国一所大学研究发现，能够坚持早起的学生生活会更加规律，也更有学习的热情，所以通常成绩会好于喜欢熬夜的学生，并且身体素质更高。
总结：
睡觉是人体每天最重要的休息方式，保持良好的睡眠状态才能更有利于身体的 健康 状态，因而面对生活中睡眠问题时一定要引起注意，及时调整良好的作息。
参考资料：
白雅萍,林英,吴冬梅,郑翠红.农村地区中老年高血压患者睡眠质量及影响因素[J].中国老年学杂志. 2021,41(13)
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