高三压力大，怎么办？怎样舒缓？
最近校园发生了一件令人悲伤的事，一位高三学生为了减缓学习压力，在课堂上玩手机被班主任抓了，班主任也没有骂他也没有责怪他，只说手机先替你保管一个月，等期中考试过来拿；班主任走后，这位学生为没有吭声，可在第二天上午上课第二节大课堂期间，这位学生跑到三楼跳楼自杀了，唉，让人感到悲哀啊！
可能高三压力太大吧，可能高三学习氛围太紧张吧，就这样一个鲜活的生命结束了，可见高三压力有多大；有一句话说的好：高三的孩子像大爷，想吃什么给父母说一声，父母就会屁颠屁颠的去买去做，真的为了考上重点大学，学生在拼，家长也在拼啊！那么在孩子高三中压力过大该怎么办呢？其实这就是心态问题，老师分三点来谈谈如何缓解压力！
高三压力大，多半来自对未来的恐惧，害怕自己考不好才会压力越来越大，所以在学习中要学会自我暗示法，比如高考试题比平常考试简单，比如我只要努力学习一定会考上心仪大学的，比如即便考上大学，我还可以复习等等自我心理暗示法，告诉自己我能行，我一定能行，只有相信自己，我一定能考上梦想大学的！
自我暗示法不是逃避，而是提升自己的信心，在高三复习中，不论短期目标是否实现，不论成绩是否理想，都不要灰心丧气，一定要坚信自己能行！
学习压力之所以大就是因为自己不够自信或精神不好，那该怎么办么？下面老师推荐自己在高三用过的一种方法！
老师在高三学习时成绩并不好，在班级大概30名左右吧，但老师有个一本大学梦，可成绩真的不好，压力比较大，该怎么办呢？于是老师就制定每天5点20起床，起床就喊三声口号“我要上大学”，然后洗刷完毕后到操场上跑两圈800米，这样有助于自信心提升，非常不错的方法，大家可以试试！
高三压力大，肯定是与目标有关，一般我们都会制定超高目标，结果复习三个月后发现自己的成绩与目标相差特大，一旦达不到目标，压力就会增加，所以我们再制定目标时要保持两点，一是要切合自身实际情况，二是要学会调整目标！
比如我们进入高三时成绩是400分，而今年高考一本线是500分，那么我们在高三的目标先制定500分，也就是我们向一本院校冲刺，但如果你制定个600分，向211院校冲刺，你感觉你能考上211大学么？经过半年学习，我们的成绩提升到了510分，那么就要调整自己的目标，可把目标提成到550分，从刚上一本大学变成了稳上一本大学，只要这样，我们在学习中才更有动力，更能缓解压力！
压力与能力有关、与目标有关，所以在高三的学习中，最怕学生好高骛远、不能脚踏实地，学习没有捷径，只有努力，加油吧！
可以和同学，聊聊天，或者去球场打一会球。利用休息时间户外走走。听听音乐，记得我们高三，我们的班主任，自从接我们班，没有一个同学不害怕他，一直很严肃，面无表情，但是在高三，他时不时的冷笑话，给我们缓解不少紧张情绪。还有，不管你在班级成绩如何，当有不懂的数学题，他都会认认真真的给你讲，曾经我一道同样的题，我就问过我们的班主任七次，最好一次，他讲完，告诉我，你想想这样的题，你都问了多少次了。回去好好看看我给讲的这个题用到了那些知识点。
压力大怎么办？
1、找人倾诉。
2、明确目标。
3、精神转移。
4、大哭一场。
5、加强 体育 锻炼。
1、找人倾诉
倾诉是缓解压力的有效方法，找个值得信赖的朋友把自己的心理话说出来，可以相互安慰和鼓励，倾诉的对象可以是老师、父母、同学、朋友等，最好是比你自己年长，有高考经验的学长学姐。师生之间的交流也起到关键作用，在每个人的学生生涯中，都有自己信任和崇拜的老师，如果这些老师与学生能进行心灵上的交流，将更有助于学生找出解决的办法，也可以得出新的感悟，从而更好更合理的安排自己的学习和生活。
2、明确目标，自我暗示
当警觉到自己的心境低落时，不要批评谴责，而要接纳真实的自己，反思自己到底哪里出了问题，明确自己的目标，暗示自己就是最棒那个，因为压力往往来自于对自己的不自信。可尝试将大而远的目标分解成一个个具体的小目标，针对自己的情况订制合理的学习计划，把小目标一个个的达成，你会发现自己的实力越来越强，也会越来越自信。
3、精神转移
人生的道路本来充满了各种各样的奇葩事，少不了挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。既然不能选择逃避，不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避，只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。
4、大哭一场
哭，是人类生理情绪的一种表达或表露，亦是人类表达 情感 的一种方式，怀念、失去、后悔、遗憾、害怕、安心、高兴等具有转折性的情绪都可以用哭来表达，是 情感 压力的释放，科学认为哭对人的心理、人体等都有保护的作用。面对升学压力，适当的哭泣有主意 情感 压力的释放，从而轻装上阵，更高效率的投入考前复习。
5、 体育 锻炼
当运动变成生活的一个部分时，就会惊奇的现有一种美好的感觉，大运动量能排解掉内心压力中的大部分消极情绪。无论是剧烈运动还是短暂的十分钟慢跑或散步都可以增加人身体运啡肽的水平，有助于缓解由于压力过大而造成的烦躁、抑郁等心理状况。
2、高三学生如何缓解压力
第一，要调整自己对于高考的预期。
你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。
第二，培养承受能力和抗打击能力。
人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有 社会 地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。
高三因为临近高考，压力之大肯定是空前的。所以你也不用忐忑，因为其他高三学生也和你一样，压力山大。
很多学校高三会安排多次心理辅导课，邀请比较有经验的心理医生或者心理咨询师给学生进行心理疏导，缓解学生的压力。
到了高三，在紧张的复习备考之余，每天要适量安排文体活动，可以通过 体育 锻炼、音乐欣赏等活动，减轻自己的压力。很多学校会每天安排大课间跑步，就是很好的释放压力的方法。
到了高三，由于学习复习任务繁重，睡眠时间被极度压缩。睡眠时间不足会引起人莫名的紧张，所以要保证睡眠时间的底线。
要和老师、家长多沟通，分析自己的优缺点，认清自己的实力，制定合理的 、切实可行的高考预期目标，不要凭空制定难以实现的计划，给自己徒增压力。
总之，12年寒窗都到最后了，曙光就在前方。咬咬牙，挺过高考就万事大吉。你要记住，奋斗在高考的道路上，身体可以累，但是心不能累！你不是一个人在战斗，你的同学、你的老师都在和你作伴。
不经历风雨怎能见彩虹？祝你高考成功！
高三学生在高考复习备考过程中应该不断调整心态，释缓压力，这样才可以不断缓解疲劳感。特别是在临近高考前几个月，高三学生应该利用各种行之有效的措施，放松心情，保持良好的精神状态迎接挑战。
首先，高考复习备考过程中的学习压力，是由于学生学习过程不扎实，环节不到位，计划不明确知识点掌握不牢靠而致使内心产生的惶恐。一些学习意识比较强的学生虽然对于高考备考特别是重点，但由于学习方法技巧的问题，复习备考效果不明显，复习备考过程中没有章法，感觉到每天复习备考没有收获，模拟考试成绩提升幅度不大，从而感觉到压力太大；还有部分学生由于平时基础年级对于基础考点知识体系掌握不扎实，进入高三之后，复习备考各科内容听不懂，理解比较吃力，加之学生高考意识强烈，因此感觉有超负荷状态。
学生在高考备考过程中应该带着一定的压力进行全面的学习备考，但压力太大会严重影响复习备考效果，进而逐步丧失高考自信心，最终出现各种高考备考“并发症”。“并发症”主要表现在:厌学、消极应对、备考效果不明显、失眠、精神恍惚、信心不足、脑神经衰弱性头疼等状态。
为了逐步缓解压力，预防出现精神压力太大，考生要端正心态，明确高考备考目标，清晰自身的学习能力，结合学习实际制定合理的复习备考规划，做到心中有数，步步为营，不急不躁，理性全面性的具有针对性的复习备考。
1.考生应该对于自身当前具备的学习能力和知识贮备有着清晰的认识，良好的学习能力是通过长期扎实和努力拼搏形成的，良好的知识贮备体系是高一二年级积累形成的，绝对不是依靠高三一年具有具备的。
2.考生对自身具备的学习品质和知识贮备体系的评估，通过高三一年所要达到的目标要有清晰的认识，不能脱离实际盲目制定奋斗目标。
3.考生要根据科任教师的复习备考计划制定贴合自己学习实际的学习计划，包括每天的学习计划，刻苦努力，每天完成当天的学习计划任务，做到有目标性、有条理性的复习备考。
4.保持良好的心态，利用各种途径暗示自己，提升自信心，树立远大的目标和志向。
5.同时也要制定合理的阶段性提升目标，但目标不能跨度太大，要逐步增强目标幅度，逐步实现目标。
6.利用课余时间进行必要的 体育 锻炼，增强体质，利用课外活动时间进行散步，但不能剧烈高强度运动，以保持必要的体力。
化解考前焦虑，舒缓压力，形成良好的心理状态，以积极的学习心态去复习迎考，能产生较强的自我效能感，这是高三学生高考成功基础和保证。我结合多年毕业班工作经验，以高三学生的压力现状为背景，对高三学生心理压力进行适当的归因，以期为正在被心理压力所困扰的高三学生提供参考和帮助。
进入高三，与迎考无关的教育活动基本被取消，学生过上“教室、食堂、厕所”“三点一线”的生活。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根”，频繁的考试让学生产生厌倦情绪。不少学生对学习任务感到力不从心，太多的疑难点没有掌握，成绩不稳定，总觉得自己不如别人。有的不能有效利用时间，且对时间分配不合理，完不成学习计划。从不自信到怀疑自己否定自己，再到焦虑不能有效睡眠，压力越来越大。
现在就业的压力困扰着每个家庭、每个年轻人，升学的竞争变成了考名牌大学的竞争。很多学生不立足于自己的实际水平，一味地拔高自己的期望值。根据耶克斯·多德森律，动机强度与学习的关系成一条“倒U形曲线”，动机过弱不能激起学习积极性，动机过强会造成学习效率的降低。过高的目标，让自己感到很难实现，很容易造成过度的压力，产生自卑感，容易丧失信心。
家长对孩子的期望渗透在日常的生活和交流中。到了高三，家长更是关心备至，甚至会改变生活状态，全力当好“后勤兵”。很多家长盯着每次考试成绩，总是叮嘱要考好，考试成绩一出来就测算能达到什么类型的学校，并和他人进行比较。逼着孩子上各类冲刺补习班，没有一点 娱乐 和活动的时间，疲于应付，心力交瘁。有的家长不善于和孩子沟通，造成交流困难，常常陷入冲突之中。
调查显示，名校的高三学生压力大于普通校，重点班的学生压力大于普通班。场域理论告诉我们，人的每一个行动均被行动所发生的场域所影响。在竞争激烈的、学习风气浓厚的环境里，每一个个体都会以他最大的能量你追我赶。老师希望班上的升学率高，高考不离口，试卷不离手，雷人的标语不断出现：“要成功，先发疯，下决心往前冲”“只要学不死，就往死里学”“累死你一个，幸福你一家”“提高一分，干掉千人”。
如何纾解压力呢？
这需要我们对心理压力有正确的认知，“知然后得法”，了解了这个事物才能悟出办法，而心理的问题最终要靠自己去解决。
“井无压不喷油”，世界上不存在没有任何压力的环境。我们改变不了环境，但我们能主宰自己的心境。要认识到压力的正面意义，适度的压力也是动力，适度的压力能取得良好的学习效果。告诉自己，你面临的压力每位高三学生都有，他们依然积极阳光，是他们已经和压力做了“朋友”，和压力相伴而行，而你却把压力当做“陌生人”甚至“敌人”，所以紧张、焦虑、恐惧和抑郁。学会接受压力，积极行动，把手头的事做好。
如果过高的压力来自超过自己水平的期望，就要把期望值调低一点。“跳一跳就能摘到”的目标是合适的目标，离自己九万里的目标那是空想。提高对高考意义的认识，有助于纾解压力。有一种“逻辑推导法”比较简单，可以一用。A高考为了什么？B为了考上好大学。C考上好大学为了什么？D为了文凭。E文凭为了什么？F为了提高知识能力。G提高知识能力为了什么？H为了更好生活。然后由H到A，逐一反问，如：更好的生活只有很高能力才会有吗？提高知识能力只有获得文凭这条路吗？取得文凭只有上好大学这条路吗？自己给出反问的答案，这样推导下去，就会从“牛角尖”中走出来了。
一味紧张的学习，效率会打折扣的。要学会劳逸结合、有张有弛，让大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调。一制定科学合理的学习计划；二要保证八小时的睡眠；三要保证每天有一到两小时的 体育 锻炼时间；四要每天看新闻联播，保持对 社会 的了解，这对高考答题有利，也是适当的放松；五要适度听听音乐。这样松紧有度，才能提高学习效率，保证身心 健康 。
压力过大就会产生紧张、焦虑、抑郁等消极情绪反应。我们不妨找来测量这些情绪的测量问卷，对自己的情绪状态有个了解，在此基础上有针对性的应对和自我纾解。首先要分析不良情绪产生的原因，想想是否值得为这些事情而苦恼、忧虑、愤怒。如果确实遇到可恼、可忧、可怒之事，切不可陷入困扰之中而不能自拔，而应正确对待，积极解决，以求心理平衡。其次要学会简单的心理调节方法，自我消除不良情绪。比如思维阻断法，摇摇头不去想，相信时间会消解，把注意力转移。比如自我暗示法，盛怒时暗示自己，“不要发火，发火解决不了问题”；忧伤时提醒自己：“忧伤无济于事，要面对现实”；烦恼时告诉自己：“静下来，别着急”。再比如心理换位法，站在对方的角度考虑一下，理解对方的处境和心情。再比如倾诉宣泄法，向亲人或同伴倾诉你的苦闷和烦恼，获得开导，心境就会开朗。
学校、家庭、 社会 都有可能成为我们高三学生心理支持的力量，尤其是学校。有经验的班主任是我们心理支持的主力，遇到的问题要及时和班主任沟通，第一时间获得帮助。对困扰已久的心理问题可以找心理老师，主动参与心理辅导和干预活动，千万不能把自己包裹起来，让心理负担越来越重。
高考的竞争是成绩的较量，更是心态的博弈，高三学生最大的竞争对手是自己。面对高考，我们要磨砺意志，积极奋斗，保持 健康 积极的心态。遇到心理压力过大，不要着急，学会积极应对，相信总会有云开雾散、阳光明媚的时候。
高三压力大，很正常嘛，真没必要渲染，也没有必要刻意减什么压。
也许有人骂我冷血，居然敢说高三压力大正常。别急，等看完我的分析再骂不迟。
一、正确认识压力，压力大不一定是坏事。
我们都知道，在高原上，没有压力锅，米饭都煮不熟，因为压力不够。在日常生活中，我们喜欢用高压锅煮食难熟的牛肉等食物，因为压力大，食物容易熟烂，节省烹饪时间。所以说，压力大不一定是坏事。
高三压力大并不可怕，可怕的是没有压力，过份渲染压力。 高三如果没有压力，整个没事人一样，肯定不可能取得好成绩。过份渲染压力，会给高三学生与家长带来不必要的压力，影响学生的正常学习。
二、压力大，大多是想出来的。
儿子高考结束几年后的一天，我问他，“你读高三时感觉压力大不大？”他想了想，认真地说：“没读高三时，听别人说高三压力大，有些紧张，担心自己受不了；真正读高三时，每天听课做题考试，没想过压力大不大，只知道把每一天的事情认认真真的完成；现在想来，高三一年，我的手指都被笔磨出了茧子，压力确实有点大。不过，如果没有那么大的压力，我也不可能取得当时的成绩。”
确实，当你投入做一件事时，你是没有精力想其他的东西的，例如压力大不大？也就不会被干扰。当你想这件事以外的东西的时候，想得越多，干扰越大，压力也越大，这件事你也就越难完成得很好。
三、化压力为动力。
人生就像鸡蛋，从外打破是压力，从内打破是成长。 只有不断自我修正，才会拥有积极向上的力量！
高三压力大，是真实存在的，也是所有的高三学生及家长、老师无法改变的。与其抱怨压力大，不如化压力为动力，树立目标，每天进步一点点，好好努力。
根据学校的课程安排，制定切实可行的复习计划、作息时间。特别要保证睡眠时间和运动时间。充足的睡眠时间，可以保证大脑得到充分的休息，有利于高效学习。适当运动，可促进 健康 ，让思维更敏捷，还可以适当减压。
有规律的作息，让生物钟发挥最大的效力。 每天的时间排得满满的，躺在床上，回想一天的生活学习，为当天的收获自豪，为自己每天的进步自豪。不要与别的同学比，俗话说“人比人，气死人”。高三，特别不要与成绩好的同学比，要与昨天的自己比，看是不是比昨天的自己更努力，看是不是比昨天掌握的知识更多……专注于自身的成长进步！
高三并不可怕，不要去想压力大不大，专注于学习，专注于自身的成长。将来的你，一定会感谢努力奋斗的今天的你自己。
＂十年寒窗苦读，成败在此一举＂。高三了，进入冲刺阶段，学生压力非常大，这是一个普遍问题。怎样来调节自己的思想情绪？用一个积极 健康 轻松快乐的心态迎接即将到来的人生决战，需要从以下几个方面做起；
首先，要有积极 健康 ，正确的心态，因为心态决定成败。
要用正确的思想来对待高考，对待高31年的决战时期，要冷静理性的面对即将到来的高考，千万不能紧张，焦虑，烦躁。要用平常的心态，平静的情绪来对待高三冲刺阶段遇到的各种问题，各种困难，各种障碍。
其实高考，就是再正常不过的一次人生的选择，我们只要用平常的心态，科学的思想，正确的复习方法，冷静迎接和面对，就能够发挥出自己最好的成绩。
如果你过度的紧张，焦躁，焦虑，这些负面情绪反而会影响你的学习，严重阻碍你树立强大的精神意志和超常的发挥。所以，＂明知不可为而为之，不亦愚乎？＂
因此，在进入高三的冲刺阶段，决战阶段必须要树立积极 健康 正确的良好的心态，冷静的迎接面对即将到来的人生选择。
其次，要掌握正确的学习方法和正确的学习途径。
近年来，全国各省，自治区，直辖市高考命题的基本特点来看，以及全国一卷二卷高考考纲的基本要求和指导思想来看，高考命题的指导思想是；＂稳中有新，稳步推进，平稳过渡＂。不要考察学生的基础知识，基础能力，考察学生分析问题，解决问题的基本能力和技巧。也就是说已经给我们释放了非常强烈的信号，高考试题主要侧重于考察课本知识基础知识基本知识四级的难度并不大，所以千万不能紧张，在学习的过程中一定要回归课本，回归基础，强化提高自己分析问题，解决问题的能力和技巧，千万不能整天的刷题，沉溺于题海战术，就会本末倒置，得不偿失。
学习的过程中，要紧跟教师课堂的教学步伐，恨抓课本，回归基础，把课本上的知识，原理，公式弄深，弄透，真正理解其内在的逻辑关系和变量之间的因果关系。
同时要是认真科学的分析高考考试知识点，经常测试的内容，这些频点较高的知识，包括三角函数，立体几何，排列组合，导数，极值等（以数学为例）；在语文课的考察的过程中，除了考察学生的阅读能力，理解能力，分析能力，着重考察学生的写作能力，尤其是给材料作文，要紧扣时代脉搏，做到不脱题，要把自己的论点升华，要联系自己，联系当前的实际，落地生根，文章才有深度，才有高度。
第三，要制定科学合理的冲刺计划，做到张驰有度，劳逸结合。
进入高三的冲刺阶段，要迅速的给自己正确的定位，客观的分析自己目前学习存在的问题，并在各科中找出自己相薄弱的知识点，制定相对的计划，进行强化和提升，做到＂强科更强，弱科加强，查漏补缺，全面提高＂。
并定期对自己完成的，计划的情况进行对照检查，找出存在的问题，提出下一阶段提升的目标和前进的方向。
在冲刺学习的过程中，要制定严格科学的合理作息时间，要做到适度的 体育 锻炼，适度的放松要掌握分寸，要牢记放松，不是放纵，放总是无节制的，是过度的，而放松是适当有适的。
第四，利用好纠错本，不堆积问题，随时消化，轻装上阵。
把每门课程的纠错本发挥到利用到极致，在每次考试的过程中对出现的错误和问题要及时纠正，并做到累积纠正，反复纠正，而且千万不能堆积问题，这样才能轻装上阵。
总之，要用正确 健康 的心态认识和对待即将到来的高考，要制定科学合理的冲刺计划，要是度的放松自己的思想情绪，可以散步，听音乐，打篮球，做到张弛有度，劳逸结合，才能提高自己的学习效率，实现自己崇高的人生理想。“等闲失得东风面，万紫千红总是春。”在这里，张老师衷心的祝愿全国各地的考生月宫折桂，金榜题名，心想事成！
有压力才会有动力，高三适当的增加压力有利于提高学习效率，这是大脑自然的选择。每个高三的学生都会有感到压力大，这个多是受到身边环境，老师，家长等等的影响，当然也有自身的原因。这些都是人之常情，毕竟高考对于大多数的学生都有挺重要的意义。
影响我们行为的这些方面就像这张画片下面的感受，感受的感受，观点，期待，渴望，自我的认知。比如：我们听到，或者是看到别的同学都在刷题，背书自己好有压力。那么怎么办呢？改变一下应对方式。我看到同学们都在积极的学习，心里真的很感动，我为有这样的同学感到骄傲，我为我是这个集体的一员感到自豪。加油，加油，为了祖国的明天更加美好，我们一起加油！
每个人都是一个能量场，多给自己加油打气，也会吸引更多的能量，一个个充满正能量的朋友，会让你们的小宇宙爆发出惊人的力量。
高三学生 都有压力…
疏解压力 要有具体的针对性…
目标明晰 想象自己心怡的学校
整合方法 优势技巧迁移弱学科
放大好感 每天累积放大兴奋点
能量哈欠 疲劳时主动打个哈欠
深度放松 睡觉时尽可能放松（让大脑 眼睛先入睡 感受全身 手指脚趾都完完全全的放松…）
试试看…
