做什么运动可以保护颈椎
做什么运动可以保护颈椎
你知道做什么运动可以保护颈椎吗？现代人的颈椎问题远比我们想象中的严重得多，因此在日常生活中我们也要注意保护自己的颈椎。我已经为大家搜集和整理好了做什么运动可以保护颈椎的相关信息，一起来看看吧。
做什么运动可以保护颈椎1
第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可）
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的'感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：
(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。
(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。
以上为一个动作周期，反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多;
(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。
提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障。
第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)
两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。
第4节：扭腰运动：(站立、坐均可)
两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。
什么运动可以保护颈椎的问题，看过上面介绍的这些后，就能有全面的认识了。在平常的时候一定要按照介绍的这样才保护自己的颈椎。颈椎是非常重要的身体部位。在做运动的时候，一定要注意控制量，运动量过大的话，那么对于保护颈椎也是不利的。
做什么运动可以保护颈椎2
颈部调衡保健功法
1、预备式
端坐(老年者坐椅子更)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。
2、前屈
头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。
3、后仰
头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
4、左旋
身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
5、左侧屈
双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。
6、右侧屈
双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。
