Question

经常睡不着怎么办？

Answer 1

调整心理状态，消除紧张和焦虑，不要有太大的心理压力。睡觉时，不要想一些不开心的事情，可以听一些舒缓的音乐来放松。2、改变周围睡眠环境，避免周围噪音过大，调整室内光线。室内温度不应过高或过低。始终打开窗户通风，以保持室内空气流通。3、睡前不要做剧烈运动，晚餐不要吃太多，不要喝太多，不要看刺激性的电影或书籍，避免大脑长时间兴奋。如果失眠严重，可以在医生的指导下服用一些治疗失眠的药物，如阿普唑仑、劳拉西泮和佐匹克隆。需要听从医生的建议，合理用药，不要过量服用药物以避免严重后果。无法入睡的原因有很多，例如，这可能是由于经常缺乏锻炼造成的。即使工作很忙，也应该挤出一些时间锻炼。

认知行为治疗有心理放松、反馈疗法两种，通常需要让医生跟从4~6个星期，是一种比较科学的疗法。睡眠是生理现象，通过改变生理现象一般可以恢复，如：1、不要产生焦虑情绪。2、养成睡前不看平板、手机等电子设备。3、不要养成赖床的习惯，建立正常的睡眠节律。4、睡前不吃东西，不喝浓茶、咖啡等兴奋类物品。如果是短期睡不好，不会特别影响健康，如果很长一段时间睡不好可能是睡眠障碍。建议在日常中，多锻炼身体，多参加一些户外活动。

Answer 2

一、失眠症不治而愈。
坚持一段时间早睡后，你会发现自己再也不存在少眠、多梦的烦恼，此前一直困扰自己的失眠症也不药而愈。这是因为早睡让我们的身体机能发生很大的变化，此时的我们不仅代谢变好了，身体机能也恢复正常了，睡眠品质自然就提升了。而以前经常熬夜的自己，哪怕没挨猝死或爆肝，起码身体各项技能都是很差的。而当我们因为拥有充足的休息后，我们也恢复了年轻的态势，身体倍儿棒。
二、每天都拥有正能量。
不得不承认，早睡早起真的能在一定程度上缓解我们的焦虑情绪。以前熬夜睡不好时，整个人的精神很差。但是自从早睡早起之后我们会发现自己每天的精神都很饱满，而且心情也很美妙，早上出门去上班的路途中，甚至还会不自觉地对陌生人笑。到达办公室后，我们的工作效率也在提升。此时的我们才惊觉，原来早睡竟然能给自己带来如此多的好处。
三、告别黑眼圈皮肤变好。
当你严格遵守早睡早起的就寝原则后，你会发现以往一直被自己视为心腹大患的黑眼圈竟然不知不觉就消失了，实在是太让人开怀了。再仔细查看脸上的肌肤，你会发现由于不熬夜的缘故，脸上的肌肤已经恢复了光泽，吹弹可破，而且更为让人惊喜的是，脸上所泛的那股黄气也不见了，整个人显得满面红光。这个时候你会由衷地感谢自己的努力和坚持，让早睡早起的好处全部降临在你的身上。

Answer 3

可以吃点安眠药，或者养成习惯不熬夜，调机好状态。