Question

早上老起不来 怎么办？

Answer 1

第一、早睡大部分人早上起不来，是因为晚上睡得太晚，经常熬夜到凌晨，这种习惯是很不好的。想要早上起得早起得来，晚上就一定要早睡，建议一般情况下不要超过11点睡觉，习惯要慢慢养成，逐渐的养成习惯就好了。第二、定闹钟对于上班族而言，早上最担心的就是迟到，如果担心自己迟到，那头一天晚上就要定好闹钟。有些年轻人喜欢睡回笼觉，建议给早上定两个不同时间的闹钟，这样也不用担心起不来。第三、早上醒了先喝一杯水早上醒了之后其实意识还是模模糊糊的，可以在头一天晚上睡觉的时候准备一杯水，醒了之后喝一杯，可以让自己清醒的更快一点，不仅如此，也能够畅通肠胃。第四、用清凉油清凉油是很管用的，早上起来之后，可以在眼角或者是太阳穴部位涂抹一点清凉油，可以起到提神的作用，也不会再担心睡回笼觉了。平时如果担心犯困，也可以随身携带点清凉油，困的时候抹一点，立马就精神了。第五、拉开窗帘，打开窗户如果房间光线太暗，就很容易犯困，所以早上醒了之后，不管是阴天还是晴天，都把窗帘打开，同时打开窗户，明媚的阳光和清新的空气都会立刻让大脑清醒过来，睡意全无。第六、给自己定个小目标之所以早上起不来，是因为睡眠没有规律，而没有规律是因为没有目标，作为成年人的我们，都应该给自己定一个小小的目标来约束自己。刚开始的目标不需要太苛刻，但是有这样一个小目标，就可以在自己想要熬夜、起不来床的时候提醒自己，还是有很好的效果。

Answer 2

早上起不来时首先要找到原因，如睡眠不足、精神心理疾病、躯体疾病等，再根据相关原因采用相应的治疗，主要包括养成良好的作息习惯，以及治疗精神心理疾病、躯体疾病等。

1、养成良好的作息习惯：如果经常熬夜、过度疲劳，比如电视、电脑、手机等看得时间过久，或者经常在夜间12点钟以后睡觉，造成睡眠不足导致早上起不来，需要养成良好的作息习惯、改变状态，如在晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，每天设置闹钟，按时睡觉、按时起床，并且夜间不喝奶茶、咖啡、可乐等使精神兴奋的饮品，同时睡前不建议进行剧烈运动，电视、电脑、手机等电子产品也应避免在睡前长时间观看，可以在睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡等促进睡眠、提升睡眠质量；

2、治疗精神心理疾病：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症以及失眠等疾病，都可能会造成睡眠障碍。如果出现长时间早上起不来的现象，建议及时到医院就诊，通过心电图、胸部CT等检查排除器质性病变，如果确诊为精神心理疾病，则应积极治疗原发病，可遵医嘱使用安眠药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，以及治疗精神分裂症的药物，其中包括改善精神药物，如富马酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷维素、奥氮平片等，起到一定改善精神、情绪，同时改善睡眠、调整睡眠障碍等作用。另外平时应该加强体育锻炼，保持心情愉快，注意心理治疗；

3、治疗躯体疾病：临床中较为多见的有睡眠呼吸暂停综合征，可造成大脑缺氧、睡眠障碍，引起早上起不来的现象，可通过五官科的手术和夜间正压呼吸机的治疗，改善睡眠障碍和缺血、缺氧状况。另外低血糖、贫血、电解质紊乱等也会造成身体不适，出现早上起不来的情况，需纠正贫血、低血糖、电解质紊乱等。另外，头痛、头晕、腹痛、腹泻等身体不适也会导致睡眠障碍，导致早上起不来，应及时就诊、对症治疗，如口服布洛芬、铝碳酸镁片等。如果由于脑供血不足所致早上起不来，可能需服用阿司匹林肠溶片、银杏叶片等；

4、其他方式：例如冬季由于室内外温差较大，也可能也会出现早上起不来的情况，可调高室内温度，并且晨起时将窗帘拉开，使室内明亮，减少睡意，同时喝一杯温水，甚至使用清凉油等，都能更快清醒，起床后冷水洗脸也具有提神效果。

综上所述，如果经就诊检查后，并无精神或器质性病变，一般早上起不来的常见原因即睡眠不足或意志力低导致，建议养成良好的作息习惯，能促进身体健康、增强身体素质等。如果确诊为疾病所致，建议积极治疗相关疾病，同时保持心情舒畅和适当的体育锻炼，如跑步、游泳等，有利于疾病的恢复。

Answer 3

如果你早上老是起不来，那么你可以尝试以下几种方法：

• 确保你有足够的睡眠，每晚睡足 7-8 小时。

• 在睡觉前避免喝咖啡和其他含咖啡因饮料，以及晚餐后少吃甜食。

• 在晚上睡觉时保持室内通风良好，保持适当的温度和湿度。

• 尝试使用定时器或闹钟软件来帮助你定时入睡和起床。

• 如果你觉得困难重重，可以咨询医生，确定是否有更深层次的问题需要解决。