夜跑完吃什么比较好
夜跑完吃什么比较好
夜跑完吃什么比较好，由于很多人在白天要工作，没有什么时间可以运动，因此有不少人会选择夜跑来锻炼身体，夜跑也会消耗身体大量的热量，那么夜跑完吃什么比较好？不如继续往下看看吧！
夜跑完吃什么比较好
1、淡盐水
夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。
2、海带
海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。
3、鸡蛋
在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。
4、三文鱼
三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。
5、酸奶
酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。
6、紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。
7、草莓
跑步结束后，有一部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。
8、香蕉
香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，可以比较快速的给身体补充能量。
夜跑后吃东西的原则
1、以增肌为目的的跑步锻炼
建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼
建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。
3、保持健康的跑步锻炼
建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。
跑步减肥的最佳时间
跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
夜跑前可以吃东西吗
可以。夜跑前是可以吃一些食物的，这样可以保持人体胃中具有食物，从而具有一定的能量，避免夜跑时损伤到人体的胃部；其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象，导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高，而游离脂肪酸过高，是很容易引起人体心率不常的.，所以夜跑前需要摄入一定量的食物。
夜跑什么时候进行比较好
晚餐结束后一小时。夜跑前是需要摄入一定量的食物的，这样人体才有理气进行夜跑，但不建议吃完饭马上进行夜跑，这样容易导致人体出现胃痛，不利于人体肠胃健康，因为人体需要一定的时间将体内的食物进行消化吸收，因此夜跑建议晚餐后1小时进行最好。
夜跑跑多久比较合适
最好是在30分钟~60分钟。夜跑是一种强度低、有节奏、有韵律性的有氧运动，主要起到的作用就是保健养生，是人体压抑的心情复归平静，具有较好的放松，不需要长时间进行或者高强度锻炼，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。专家讲，一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
夜跑后可以吃什么补充营养呢
夜跑属于一种常见的有氧运动，会消耗人体一定量的能量，一般夜跑完之后建议摄入一定量的碳水和优质的蛋白质，用来恢复身体的营养，保持营养均衡，比如米饭、面条、面包片、水果等；但是要注意夜跑之后不要摄入大量的食物，否则容易导致人体发胖，一般夜跑之后摄入食物的量，约为自身手掌大小即可。
