跑酷有哪些动作
跑酷有哪些动作
跑酷有哪些动作，跑酷是一项时尚极限运动，跑开可以增强健体质，使自身越发敏捷，反应更加迅速。运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，现在分享跑酷有哪些动作。
跑酷有哪些动作1
一、跑酷动作
1、基本落地:从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。
2、落地翻滚:从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。
3、鱼跃翻滚:一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
4、平衡:练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
5、单脚跳远:跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。
6、侧手反抓墙:与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
二、跑酷技巧有哪些
身体素质训练是基础,只有基础打好,技术动作才能做到位,甚至挑战高难度动作。身体素质训练平时可以自己找资料练习,但技术动作必须专人指导,你还是加入专业的跑酷俱乐部吧,练习效果好,练习设备齐全,防护设备也很到位。
比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。要进行平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳。
跑酷要慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的`定力。
三、跑酷危险吗
跑酷的本质,其实就是教人如何去更安全更高效地移动。跑酷训练可以增强力量,让肌肉更有力,以保护关节;跑酷训练可以提高人体柔韧性,减少韧带损伤的概率;跑酷训练教授实用技巧,如安全落地、落地滚等,大大削弱地球引力对人体的伤害力;跑酷训练还可以提高大脑对人体精确控制的能力,使动作更精准,降低失误率,从而减少伤害。不仅如此,跑酷训练还能有效加强练习者的协调性和心理素质,更了解自己,更自信,也能更成熟、更理智地行动。
只有对自己能力非常清楚,才能理智地做出动作。一个立定精确可以跳两米的人,去尝试三米,这就叫自不量力,受伤,那是智商问题,与跑酷无关。当然,大多数可以跳两米的人并不知道自己真的可以跳两米,对于一米半的距离时常会不自信,这就需要通过反复的训练,提高自信。
所以综上所述,跑酷训练,其实是非常安全的。
四、跑酷要准备什么装备
1、上衣
跑酷对于上衣没有过多要求,夏季:短袖汗衫、无袖背心、光膀子(妹纸慎重考虑此选项)都可以;其他季节:长袖t恤、卫衣。关键是选择宽松舒适的服装。
2、裤子
同理,裤子的选择也是以宽松、透气、舒适为主。你可以选择简单大方的运动裤、卫裤、瑜伽裤,也可以选择个性十足的灯笼裤、哈伦裤、舞蹈裤。
3、鞋子
相对于上衣和裤子,穿什么样的鞋对于练习跑酷至关重要。一双好的跑酷鞋应该具备:重量轻、质地柔软、舒适透气、高避震系统、抓地力强(摩擦力)。慢跑鞋无疑是练习跑酷的最佳选择。
五、跑酷有哪些要求
1、身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。
2、力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。
3、弹跳不是一定必需的素质,但对跑酷有很大帮助。
4、其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。
跑酷有哪些动作2
1、韧带要求
最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言。
2、弹跳能力
可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性。
3、落地即起
十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
4、手／肘弹跳
在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。
5、准确／精确跳跃
锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。
6、翻墙
最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
7、TIC-TAC
锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去。
8、手／肘弹跳后手抓
锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。
9、降落练习
高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。
10、盲跳
这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳。
