Question

肚子脂肪怎么减

Answer 1

腹部脂肪怎样减下去
其实很多人都有这样的疑惑：“为什么腹部的脂肪很难减下去？”首先我们要明白人体的脂肪是全身性的，腹部就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入热量过度无法消耗之后就会堆积在腹部，尤其是男性的腹部最容易堆积脂肪，女性的臀部和腰腹堆积脂肪最快！那我们腹部的脂肪要怎么减下去呢？首先我们腹部的减脂方案要根据个人情况来定，要先确定我们的脂肪含量，男性超过30%女性超过40%算偏胖这种情况下可以选择七分饮食 三分锻炼。

对于太胖的人来说锻炼除了需要每天投入大量的时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重开始，选择控制饮食相比于选择运动要容易做到！ 一：针对于每一天的热量摄入和饮食控制，提以下三点建议 1 可以通过对三餐中米 面 油 糖的摄入控制来降低体重。

可以多吃含糖量较低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质累的摄入。 2 通过每一餐食用热量阻断剂“餐盾"主动隔断食物的热量来源，”餐盾“中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉 单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以有效减脂！ 3 可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖胖。

二：针对于每一天的运动锻炼 提出以下三点建议 1 吸腹部减肥健身操 仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。（运动时间：每次做8到10次。）

同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。（运动时间：重复做8到10次。）

2 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 3 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向 *** 前屈，然后立起。

要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

所有的胖子都有一个共鸣：”心有余而力不足”。每一个胖子都有一个秀马甲线、秀腹肌的心。

不是胖子不愿意锻炼，只是当体重严重超标时，不仅运动不方便，而且如果方法不得当，还会损伤到骨关节。通过以上方式控制体重，当脂肪含量男性在20%，女性在30%以下时，可以侧重锻炼。

但是对于太胖的人来说锻炼除了需要每天投入大量的时间以外，还要有毅力，难度较大。所以我们选择食用热量阻断剂控制饮食相比于选择运动要容易做到！。