Question

有哪些生活中的坏习惯一定要改掉？

Answer 1

好习惯是享受高品质生活的基础，而无意中形成的坏习惯却会让生活变得越来越糟。其实，在生活中，大家很容易不小心就会和这5个坏习惯“结伴而行”，一定要尽早改善哦！

01 熬夜

睡眠是人体最好的补品，不仅能缓解疲劳，还有助于细胞自身的修复。可是，现在睡眠不足已经成了严重的社会问题，特别是对于当代年轻人而言，熬夜问题尤为突出。

频繁熬夜对身体会产生很大危害，仅仅 1 天晚上睡眠不足，就会严重影响到第二天的精神状态和学习效率。有研究提到，每晚睡眠 6 小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于 6 小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

还有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证 7-8 小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡 3 个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，如果免疫力降低，会让身体难以抵挡疾病的侵袭，更容易生病。

在睡眠这件事上，呼吁大家都践行“118”早睡行动，那就是尽可能晚上 11 点前睡觉，每天睡好8小时。

02 吸烟

香烟的烟雾中大约含有 4000 多种的化学物质，其中至少有 60 种已知致癌物。目前我国烟民的数量逐年增加，除了主动吸烟者，还有一大部分人被动吸烟。

无论是主动吸烟者还是被动吸烟者都会增加患肺部疾病的风险，也会减低免疫力。有研究显示，吸烟者和被动吸烟者体内免疫球蛋白含量都比不吸烟者明显降低，进而导致免疫功能受阻，抗感染能力下降。所以，要想让自己和家人更好的抵抗疾病的侵袭，一定得戒烟！

03 饮酒

过量饮酒有害健康，特别是对肝脏的损伤最大。长期大量饮酒乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害，并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变。

同时，过量饮酒也会影响维生素 B1 的吸收利用，导致注意力不集中，记忆力衰退；大量喝酒会刺激胃肠黏膜，严重可能引起胃出血；虽然酒本身的嘌呤含量并不高，但却会减少尿酸排泄、增加尿酸生成，诱发痛风；过量饮酒还会导致免疫力降低，对疾病的抵抗力下降。

再有，饮酒除了危害身体健康之外，如果醉酒意识不清醒也会对人身安全造成威胁，比如车祸、摔倒、溺水、冻伤、打架斗殴。奉劝大家最好别饮酒，健康又安全！

04 节食减肥

很多人选择节食减肥，这势必会导致能量和营养成分摄入不足。身体没有足够的营养支撑，细胞功能就会受损，维生素和矿物质的缺乏会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍，进而导致免疫力降低。除此之外，节食减肥还会导致脱发、女性闭经、便秘、口臭、伤口愈合慢等症状。

所以，即使需要减肥也别节食。营养均衡的三餐是增强抵抗力和保证身体健康的基础，每天都要吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质（尤其是肉蛋奶豆这些优质蛋白质的食物），以及适量油脂（包括烹调油和坚果）的摄入。最好每天能吃 12 种以上，每周吃 25 种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。

05 久坐不动

据世界卫生组织调查：久坐是生活方式中四大致死因素之一，另外三大因素分别为吸烟、酗酒和暴饮暴食，全球每年近 200 万人的死亡与久坐有关。

久坐就意味着缺乏运动，缺乏运动会让机体各个系统处于懈怠状态，免疫力降低，一旦遇到病原体的入侵，各项身体机能就不能被迅速调动起来抵御外敌，从而难以抵抗疾病的侵害。告别久坐、坚持锻炼可以充分带动人体各器官功能，促进身体循环和内分泌，刺激免疫细胞的产生，提高免疫力。

特别是中等强度的运动效果最好，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天或每周进行 5 天以上中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于 10 分钟，每周累计 150 分钟以上。比如：慢跑、快走、游泳、篮球、跳操等。

Answer 2

1、跨年那天,就我一个人躺宿舍玩手机。2、图书馆夜路的林荫小道里,几对情侣火热相拥,只有我是独自一人。3、跟同学炫耀白嫖到的稀有皮肤,他却给我发了一张图,告诉我,这是他对象亲手给他织的围巾。4、去食堂,同学忘带卡,我把自己的借他刷。等我去问他要钱时,他竟然惊讶地反问我:这么点钱都要还?你也太抠了。5、大一刚入学时,遇见特别开心的事情,急急忙忙跑回到宿舍。打开门才想起,门后已经不再是高中那群兔崽子。6、犹豫了很久,终于鼓起勇气去竞选班干部。好不容易讲完,下台时,听到有两个女生指着我窃窃私语:他穿的好土,讲话口音好好笑。7、现在才知道双击屏幕是点赞最快的方式。8、室友找我一起去看电影,告诉我看 imax 的才带劲。看了看票价,一张竟要60多,够吃三天饭了,最后只能骗他说我有事,下次再约。9、室友大喊,你们快看群,我刚刚发了一个视频,太搞笑了。其他人看完后都哈哈大笑,我打开唯一的宿舍群,里面一片空白。10、和同学一起去吃饭,为了等他我特意吃的很慢，结果他吃完后,站起来就走了。11、以为交到了一个走心的朋友,结果我从另一个人嘴里,听到了那些我从来没告诉过别人的秘密。12、和同学约好一起去考四级,约在宿舍门口碰面。第二天早上,等了半天没见他来,遇到他的室友,告诉我,他早走了。13、找了个送外卖的兼职。每天中午一下课就过去,下午上课才回来。结果最后老板只给了几百,还很强势地说,爱要不要,不缺你一个。14、爸妈来看我,我却只能带他们逛校园,吃食堂。为了省钱,他们没有住下,大冬天的,赶着深夜最后一趟大巴回去了。为了省钱,他们没有住下,大冬天的,赶着深夜最后一趟大巴。15、拿了奖学 金,室友让我请吃饭。我请大家去了一家还不错的餐馆,室友 A 却抱怨说不好吃。16、期末考试辛苦复习了一整周,结果成绩还没那几个整天打游戏的同学成绩高。17、真心写了很久的回答,分享自己的经验,却没有人点赞鼓励。18、上课时,台上的老师讲地很投入,听说是新入职的。但台下的同学玩手机的玩手机,睡觉的睡觉,始终没几个人看他。