Question

每天睡几个小时才是标准睡眠？6招让你拥有“好眠”

Answer 1

日常生活中，失眠几乎是每个人都会面对和处理的问题。但是，即使是失眠障碍患者，对睡眠常识都缺乏了解，对常见的睡眠卫生也缺乏认识，而这些又是睡眠障碍治疗的基石。因此，大家无论是否为失眠障碍患者，都需要了解一些关于睡眠的常识。

首先，对于睡眠时间，不同年龄段人群对睡眠的需求是不同的。一般情况下，青壮年需要7～9小时睡眠，少年和幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。

其次，有人认为，晚上一定要睡足8小时才算正常。事实上，睡眠时间的长短是因人而异的。有的人需要睡足10个小时，次日才有充沛精力；有的人只需睡5～6个小时就够了。区别“觉少”和失眠的关键并不在于睡眠时间的长短，而在于次日的精神状态，“觉少”的人虽然睡眠时间短，但第二天仍然精力充沛；而失眠症患者晚上睡不着，第二天就会精神萎靡。

再者，对于睡眠质量，则有具体的衡量标准。睡眠质量较好的标准是：上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，无间断多醒或早醒；不做梦或少梦；睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒等。相对睡眠时间，睡眠质量更重要。

建议大家养成良好的睡眠习惯，这样可以帮助提高自身的睡眠质量，也能防止失眠。

良好的睡眠习惯包括：

1、晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料，不吸烟，不吃过多的、辛辣的或油腻的食物。

2、创造良好的睡眠环境，卧室内避免强光和噪声，温度适宜，保持室内空气流通。

3、选择合适的睡眠时间。一般地说，最佳睡眠时段为晚10时～次日清晨6时，老年人为晚9时～次日清晨5时，儿童为晚8时～次日清晨6时。不仅要遵照生物钟的运行规律选择睡觉时间，还要养成固定的习惯，不要轻易改变睡觉时间。

4、最重要的一点是：当有睡意的时候，一定要马上睡觉。相反，睡不着时不要勉强睡觉，可听轻音乐助眠。如果20分钟内仍无法入睡，可以起来做点事情直到有睡意。

5、不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作，也不要看惊险刺激的小说、电影或电视

6、失眠者白天不要午睡，注意睡姿，尽量双腿弯曲右侧卧位；睡前可用热水洗脚，也可喝杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用。

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