喜欢用跑步机的朋友,推荐个最佳的锻炼时间表吧。
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我一般晚上八点到到八点半 跑完洗个澡 真爽 好多专家也提倡晚上运动
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晚上睡觉之前,运动完睡觉
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跑步有两种,一种减肥,一种增肥。减肥怎么说呢,就是减少身体脂肪。为什么还能增肥呢,因为快跑会增加肌肉,而肌肉的重量大于脂肪,反而会增加重量。所以,如果你很瘦的话,可以考虑短时快跑,照我的经验我最快速度是11.5公里每小时,跑30分钟。而减少脂肪的话,要控制心脏负荷在65%,心率大概在120到130之间,我的最好纪录是6.5公里每小时(速度很慢基本不跑,主要走,好的跑步机会自动为你调节坡度,达到65%),大概一小时就足够了,时间长膝部会受伤(但如果你绑护膝,想玩儿命,我就不管了)。具体什么时间锻炼,要看个人的工作安排,就我个人经验,在晚饭前锻炼最好,第一,晨练并效果并不好,太累的话,印象工作学习。第二,饭前锻炼,而不是睡前锻练,饭前身体的肌糖原处于很低状态,肌糖原是身体第一能量来源,身体在肌糖原不足的情况下就会调用储存在脂肪中的能源。而脂肪分解速度很慢,所以为什才要慢跑的原因。为什么不睡觉前锻炼,就不用说了吧,自己查查睡眠资料就知道,睡前不能处于兴奋状态。
0分都给你说这么多,唉~你也太扣了,看来决心不大啊
补充下,楼上说的有道理,拉伸也很重要
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