Question

喜欢用跑步机的朋友，推荐个最佳的锻炼时间表吧。

包括具体时间，时间长度。我刚刚准备锻炼，需要注意什么呢？如果坚持不了会不会变胖啊？

Answer 1

最好是傍晚黄昏的时候，我建议你是在下午茶后到晚饭间运动，事半功倍，跑步前半个小时到一个小时不要吃太多东西，跑完后半个小时不要洗澡吃东西。如果只是想锻炼而不想减肥的话，那每天半个小时的跑步是最好了，跑步速度根据个人不同选择；如果想减肥那就慢跑超过30分钟，充分有氧消耗脂肪。跑后压腿，将大腿的肌肉和筋竖向拉伸。
不坚持的话，腿会变粗，如果长期坚持跑步，身材会很棒哦

Answer 2

我一般晚上八点到到八点半 跑完洗个澡 真爽 好多专家也提倡晚上运动

Answer 3

晚上睡觉之前，运动完睡觉

Answer 4

跑步有两种，一种减肥，一种增肥。减肥怎么说呢，就是减少身体脂肪。为什么还能增肥呢，因为快跑会增加肌肉，而肌肉的重量大于脂肪，反而会增加重量。所以，如果你很瘦的话，可以考虑短时快跑，照我的经验我最快速度是11.5公里每小时，跑30分钟。而减少脂肪的话，要控制心脏负荷在65%，心率大概在120到130之间，我的最好纪录是6.5公里每小时（速度很慢基本不跑，主要走，好的跑步机会自动为你调节坡度，达到65%），大概一小时就足够了，时间长膝部会受伤（但如果你绑护膝，想玩儿命，我就不管了）。具体什么时间锻炼，要看个人的工作安排，就我个人经验，在晚饭前锻炼最好，第一，晨练并效果并不好，太累的话，印象工作学习。第二，饭前锻炼，而不是睡前锻练，饭前身体的肌糖原处于很低状态，肌糖原是身体第一能量来源，身体在肌糖原不足的情况下就会调用储存在脂肪中的能源。而脂肪分解速度很慢，所以为什才要慢跑的原因。为什么不睡觉前锻炼，就不用说了吧，自己查查睡眠资料就知道，睡前不能处于兴奋状态。

0分都给你说这么多，唉～你也太扣了，看来决心不大啊

补充下，楼上说的有道理，拉伸也很重要