Question

什么食物里含镁

Answer 1

这些食物含镁：绿叶菜，坚果，豆类，小鱼干。

以下是这些食物的具体介绍：

1、绿叶菜。深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。

2、坚果。腰果、西瓜籽、开心果、榛子等含镁量也很丰富。比如榛子镁含量为502毫克/100克。但坚果能量较高，每天最多吃一把。

3、豆类食物。不论是黄豆、黑豆等大豆类食物（优质蛋白含量高，淀粉少），还是红豆、绿豆、芸豆等淀粉豆类，都是钙和镁的好来源。此外，由大豆制成的豆腐、豆干、腐竹等豆制品，钙和镁的含量也很高。

4、小鱼干。小鱼干水分含量少，镁等矿物质含量较高，吃时多嚼嚼吸收效果更好。

扩展资料：

要避免以下不良习惯，避免体内缺镁：

1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。

2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁。

3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。

4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。

5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。

参考资料来源：人民网——四种食物补钙又补镁

参考资料来源：人民网——中老年要多吃镁食

参考资料来源：人民网——警惕五个习惯，会使得身体缺镁