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疫情下容易出现哪些心理问题？

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疫情反反复复，你身边的人会给工作生活带来许多影响，做好心理防护也很重要。疫情下容易产生哪些心理问题？又该如何应对？记者咨询到新乡医学院第二附属医院精神二科主任张建宏，听听专家的建议，给我们的内心也带一层“保护色”。

疫情下会出席哪些心理情绪？

焦虑
比如在某城市的封控区居家隔离，但自己并不属于密接和次密接人员，也会产生强烈的恐慌，担心自己感染上新冠肺炎，甚至出现胸部不适、心慌、气短胸闷等躯体性焦虑表现。
强迫
比如总是怀疑自己身上手上沾满新冠病毒，反复洗手、洗衣物，明知道没有必要，但是控制不住。
抑郁
冬季是各类心理疾病特别是抑郁的好发季节，疫情防控下很多人不得已居家隔离，无法外出会容易出现抑郁情绪。
成瘾物质的过度使用。有研究表明在突发事件来袭之时，烟酒等成瘾物质的使用频率较平时会明显升高。
睡眠障碍
应激状态下，出现失眠比如入睡困难、睡眠表浅、多梦甚至彻夜不眠并不少见。

愤怒、攻击和自伤
在不断反复出现疫情影响下，若伴随出现其它突发事件，可能会出现一些极端行为。
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出现心理问题，应该怎么办？

接纳和合理化自己的负性情绪
新冠疫情持续时间之长、波及范围之广、对我们每个人生活影响之深出乎所有人的预料，在这个时期情绪不佳是正常的，关键是在现有事实无法改变时，怎么做能够破解困境。
调整认识
古人强调居安思危、福祸相依，把灾难当教材绝不是一句空话，大多数人通过灾难的洗礼，在心理上得到成长，丰富了应对挑战的资源和手段。
多和家人交流倾述
特别要关照好家里的老人和儿童，以及病人、孕妇、残疾人等特殊群体，关注他们的心理诉求。
保持正常的作息和生活规律
每天早睡早起，非睡眠时间减少卧床，合理均衡饮食，减少酒精和甜食的摄入，杜绝暴饮暴食。
居家体育锻炼
进行瑜伽、太极拳、八段锦、广播体操等锻炼，让心理上重新出现掌控感和愉悦感。
采用各种方式放松。
比如音乐、绘画、写日记等，切记不要过长时间看电视、电脑和玩手机。
求助精神心理医生。
出现顽固性失眠、严重焦虑或者消极自杀观念、冲动行为等，需要精神心理科大夫进行诊疗处置。