Question

跑步前热身运动基本动作

Answer 1

跑步是一项很好的有氧运动，但如果没有恰当的热身就直接开始跑步，可能会对身体造成伤害，因此进行热身运动是非常必要的。下面介绍几种简单易学的跑步前热身运动基本动作。

• 跳绳：跳绳是一个很好的心肺训练，可以有效提高身体活力和热身效果。跳绳的时间应该控制在5至10分钟之间。

• 拉伸：拉伸能够充分放松身体肌肉和关节，预防身体受伤及增强体质。可以进行腿部、手臂以及颈部的拉伸。

• 跑步发力动作：双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。迈左脚向前迈出一步，同时将右手往前伸，左手往后拉，然后回到起始姿势，换另一侧重复以上操作。

• 仰卧起坐：仰卧于地上，手臂盘半月形放在头后，弯曲双膝，足底着地。慢慢起身，尽量让手肘触碰膝盖，下降时慢慢回到原来的位置，重复10-15次。

• 静蹲：将双脚与肩同宽，屈膝蹲下，上半身保持挺直，手臂自然放在两侧。停留在这个姿势大约5秒钟，再站起来重复进行10-15次。