吃什么能让人变胖?
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核桃,板栗,腰果,海藻,黑巧克力,燕麦片等
核桃营养丰富,有长寿果、长寿果、养生宝之誉。核桃脂肪的86%是不饱和脂肪酸。核桃是铜、镁、钾、丰富的维生素B6、叶酸和维生素B1,还含有纤维、磷、铁、维生素B2、烟酸、泛酸。它对人体有益,还能增强大脑。一磅核桃的营养价值相当于5磅鸡蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白质对人体有很重要的赖氨酸,对大脑非常有益。因此,工作压力和头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨多吃些核桃试试。
板栗
板栗是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,具有益气健脾,厚补胃肠的作用;再次,板栗含有丰富的维生素C,能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用,可以预防和治疗骨质疏松,腰腿酸软,筋骨疼痛、乏力等,延缓人体衰老,是老年人理想的保健果品。
腰果
腰果含蛋白质达21%,含不饱和脂肪酸达40%,富含钙、磷、锌、铁等微量元素,具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸,其中油酸占总脂肪酸的67.4%,亚油酸占19.8%,是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。腰果味甘、性平、无毒,润肺、去烦、除痰。此外,腰果还可以健脾,脾胃不佳的朋友,常吃会有不错的保健功效。
开心果
减肥也要解解馋,给你推荐12款健康零食
美国癌症研究协会发表的研究发现,开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇,含量仅次于红酒,能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选?选择无调味开心果,并且一天不要超过一把。
海藻
海藻含有多种维生素和矿物质,尤其是碘含量高,经常食用可预防黑皮肤引起的碘缺乏,头发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的堆积,也是高血压、冠心病的预防。海藻含有15%左右的矿物质,这是维持钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰的正常生理功能所必需的,硒,尤其是丰富的碘,这些矿物质可以帮助人体维持体内酸碱平衡,有利于儿童的生长发育,其老年人延缓衰老也有帮助。而且这种食物不会发胖,因为它不含太多脂肪,而且没有多少能量!尤其是办公室工作人员。
黑巧克力
在所有的巧克力中,黑巧克力是糖含量最低的。它转化为葡萄糖进入血液的速度回比较慢,在体内缓慢释放能量,使血糖在2到3小时后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大脑更加敏感,并能在短期内提高认知能力。
燕麦粗粮饼干
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燕麦片的纤维含量很高,可以让消化减慢,不断向血管供应碳水化合物,帮助身体获得足够的能量,并使人体的血糖水平保持在较高水平。当你忙碌的时候,一块燕麦饼可以帮助你的身体迅速恢复,但要注意选择原味。此外,糙米、全麦等食品含有丰富的维生素B,这些维生素与大脑和神经代谢有关,及时补充可提高工作效率。
燕麦片是同样也可以的,不过需要长时间煮的生麦片当然不适合办公室使用。现成的燕麦粥是经过高温处理的,只要微波炉加热2~3分钟就可以食用。有人认为纯燕麦片太无味,很难吞咽,这时可以配合牛奶、蜂蜜来调节。
核桃营养丰富,有长寿果、长寿果、养生宝之誉。核桃脂肪的86%是不饱和脂肪酸。核桃是铜、镁、钾、丰富的维生素B6、叶酸和维生素B1,还含有纤维、磷、铁、维生素B2、烟酸、泛酸。它对人体有益,还能增强大脑。一磅核桃的营养价值相当于5磅鸡蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白质对人体有很重要的赖氨酸,对大脑非常有益。因此,工作压力和头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨多吃些核桃试试。
板栗
板栗是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,具有益气健脾,厚补胃肠的作用;再次,板栗含有丰富的维生素C,能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用,可以预防和治疗骨质疏松,腰腿酸软,筋骨疼痛、乏力等,延缓人体衰老,是老年人理想的保健果品。
腰果
腰果含蛋白质达21%,含不饱和脂肪酸达40%,富含钙、磷、锌、铁等微量元素,具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸,其中油酸占总脂肪酸的67.4%,亚油酸占19.8%,是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。腰果味甘、性平、无毒,润肺、去烦、除痰。此外,腰果还可以健脾,脾胃不佳的朋友,常吃会有不错的保健功效。
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海藻
海藻含有多种维生素和矿物质,尤其是碘含量高,经常食用可预防黑皮肤引起的碘缺乏,头发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的堆积,也是高血压、冠心病的预防。海藻含有15%左右的矿物质,这是维持钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰的正常生理功能所必需的,硒,尤其是丰富的碘,这些矿物质可以帮助人体维持体内酸碱平衡,有利于儿童的生长发育,其老年人延缓衰老也有帮助。而且这种食物不会发胖,因为它不含太多脂肪,而且没有多少能量!尤其是办公室工作人员。
黑巧克力
在所有的巧克力中,黑巧克力是糖含量最低的。它转化为葡萄糖进入血液的速度回比较慢,在体内缓慢释放能量,使血糖在2到3小时后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大脑更加敏感,并能在短期内提高认知能力。
燕麦粗粮饼干
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燕麦片的纤维含量很高,可以让消化减慢,不断向血管供应碳水化合物,帮助身体获得足够的能量,并使人体的血糖水平保持在较高水平。当你忙碌的时候,一块燕麦饼可以帮助你的身体迅速恢复,但要注意选择原味。此外,糙米、全麦等食品含有丰富的维生素B,这些维生素与大脑和神经代谢有关,及时补充可提高工作效率。
燕麦片是同样也可以的,不过需要长时间煮的生麦片当然不适合办公室使用。现成的燕麦粥是经过高温处理的,只要微波炉加热2~3分钟就可以食用。有人认为纯燕麦片太无味,很难吞咽,这时可以配合牛奶、蜂蜜来调节。
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