怎么样可以让自己不发脾气呢？
控制脾气是一项重要的情绪管理技能，有助于建立积极的人际关系和保持心理健康。以下是一些建议，可以帮助你控制脾气：
认识自己的情绪：学会识别脾气即将发作的征兆，如心跳加快、呼吸急促等，这样你就能提前采取控制措施。
深呼吸和冷静思考：当你感到愤怒或焦虑时，尝试进行深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气。这有助于冷静下来，减轻紧张感。
延迟回应：在遇到让你生气的情况时，不要立即做出回应。先暂时离开或者默数数，让自己冷静下来。
思考后果：在发脾气之前，考虑一下后果。发脾气可能会伤害到你的关系，甚至可能损害你的声誉。想想是否值得冒这个风险。
使用“我”语句：当你需要表达自己的不满或者不同意见时，使用“我”语句，强调自己的感受和看法，而不是指责对方。
寻找解决方案：当面临问题或冲突时，集中精力寻找解决方案，而不是陷入愤怒的情绪中。
避免暴力言辞：避免使用侮辱、攻击性或暴力的言辞。保持礼貌和尊重可以维护积极的沟通氛围。
学会妥协和谅解：理解每个人都有自己的想法和需求，学会妥协和理解对方的立场，有助于缓解冲突。
寻求帮助：如果你发现很难控制脾气，考虑寻求专业心理健康支持或参加情绪管理培训。
放松技巧：学习放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛，可以帮助你在面临压力时更好地保持冷静。
健康生活方式：保持身体健康对情绪稳定非常重要。规律的锻炼、充足的睡眠和健康饮食都对情绪有积极影响。
请记住，控制脾气是一个需要时间和练习的过程。逐渐采用这些方法，可以帮助你减少脾气发作的频率和强度，建立更健康、积极的情绪管理习惯。
曾经有一段时间和周围的人去沟通的时候，意见不合的时候，就忽然间发现戾气特别重
那么我们应该如何控制好自己的戾气，控制好自己的情绪
第一点、在内中默念十个数
当你感到气愤的时候,可以慢慢在心中由十倒数到一，然后再表达想说的话。有很多让我们生气的事情，是一下子我们没有反映过来，思维按照原有的方式来看待，所以对事情的看法就很气氛。想发脾气的时候，由于内心的紧张，导致大脑供氧不足，更容易爆发脾气，而从十数到一，在这短短的十几秒钟里，那么冲动可能就会减少一半，从而使情绪有所好转！
第二点、暂时离开使你情绪激动的现场
当我们处在剧烈情绪状态时,可能是因为某个人说的让我们不满意的话而导致的，在这种情况下，暂时离开惹毛你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间。
我们经常可以看到，当两个人正情绪激动的发生口角的时候，有人会把他们拉开，然后单独的劝解，就是这样的原因。暂时离开使我们情绪失控的人或物，也可以有效的控制自己的情绪。
第三点、转移你的注意力
这一点在心理学上叫作：“心理游移”，对于有抑郁症的人来说非常实用。因为有抑郁症的人，经常会因为情景而产生悲观消极的情绪，能够做到转移注意力，就可以调整当下的情绪。
而对于一个火气上涌的人,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡，也是有效的方法。
很多人在发脾气的时候根本没有考虑那么多，而发泄完以后又为自己的脾气后悔不已。比如我有一个同学，情绪一上来就摔东西，刚买没多久了苹果手机抓起来就摔，当我去给他沟通的时候问他：“后悔吗？”他说：“我傻啊，那摔的可是钱，能不后悔吗？”如果当时他能够转移自己的注意力，或许就可以控制住自己的情绪。
第四点、换位思考问题
这一点对于有些人来说可能很难，因为在情绪上来的时候他们不愿意去换位思考。如果你在有情绪的时候，站在对方的角度想问题，通过互换角色,体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方，你就能够消除激动或悲观的情绪。
