Question

跑步的正确方法

Answer 1

跑步的正确方法有抬头挺胸、不要用脚后跟或者前脚掌着地、自然的前后摆臂等等。

1、抬头挺胸

身子微微前倾，上半身一定要保持挺直。不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿势稳定对呼吸和节奏影响很大。

2、不要用脚后跟或者前脚掌着地

落地时尽量让脚底多和地面接触，前脚掌着地或者脚掌着地都行。主要是不要刻意下压脚踝。不要蹬地慢跑时拼命地蹬地，要照顾膝盖和脚踝的感受。

3、自然的前后摆臂

肩膀向后放松打开，不要耸肩，手肘弯曲大约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是比较紧张姿势，它会无法轻松自然的摆臂。注意是前后摆臂，千万不要左右横向摆臂，因为那样身体会晃，导致重心不稳。

跑步后的舒展拉伸：

1、跑完步后的小腿拉伸：两个手臂伸直顶住某一墙体即可，两腿前后站立，前腿稍微屈膝，后腿伸直。向前下压身体。保持后脚脚跟不离开地面，30秒钟换腿。

2、跑完步后的韧带拉伸：两脚打开与肩部同宽，弯腰的同时保证膝盖伸直，试着让双手触摸到地面，尽量上半身贴向双腿。

3、跑完步大腿内侧拉伸：侧弓步位，上身前倾俯身向地面，双手撑住下方地面；拉伸腿往侧面并且向下压，大腿小腿要保持成一条直线，30秒钟换腿。

4、跑完步大腿前侧拉伸：身体呈单腿站姿，小腿折叠至大腿根部，可适当前倾，30秒钟换腿。

5、跑完步蝴蝶式拉伸：平稳地坐于地面，两腿屈膝并拢，脚掌相对，放在肚子正前方，尽自己最舒服的姿势，把脚靠近腹股沟出，将上半身向下压，保持30秒钟。