Question

10个引体向上难吗

Answer 1

10个标准的引体向上对于普通人来说有点难度，对于有锻炼基础的没有很大的难度。

一般来说，没有锻炼过的人要拉起一两个是不容易的。在健身房里能连续完成5-10个标准引体向上的人，身体素质算不错的了。大多是已经锻炼了2到3年的人。要想达到优秀的水平，至少一组可以完成10个以上的标准引体向上。至于能连续做20个以上标准引体向上的人，基本就是高手了。

能做10个引体向上的人，说明肌肉能力好。引起向上这个动作看似简单，但实则对于肌肉和力量的要求是非常高的。当然，也说明握力也很不错。在进行引体向上时，手部的力量也很关键，主要就是靠双手的握力来防止坠落。对于现代人来说，久坐不运动，能做10个，说明肌肉力量还是很可以的。

引体向上做到10个以上的方法和技巧

首先你做的每一个引体向上都要保证是标准的，脖子过扛即可，身体不可以借力晃动，5-9个一组，每次五组是最基本的锻炼。脖子过扛只是最基本的锻炼方式，想要每次10以上，你就要负重引体向上，如果你不方便负重，那么就做引体向上进阶动作。动作很简单，那么就是引体向上拉臂脖子过扛还不行，每个引体拉到胸口位置，每组6个，每次6组起步。

三阶段引体向上，那么就是胸口过扛也不够，下胸口过扛，也就是双力臂的关键部位，扣碗子撑臂就是双立臂，当然引体向上你就做到三阶段就可以了，逐渐增加数量，慢慢的来吧，唯有用时间堆出实力，没有什么办法可以用捷径来速成，所以你就多练就好了。