Question

上周三开始我去健身房健身，过后肌肉酸痛，这几天虽然不酸了但是却没力气，现在连一个俯卧撑都做不了

我这是怎么了？推杠铃也推不动了…

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

暑假到,去健身房健身是个好机会。
刚开始，明显感觉肌肉酸痛感是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，是正常的，表明你的锻炼看到成效。虽然感觉强度也不是非常大，但对于你来说，是算大的。
初练健身，必须要有专人指导。做哪些项目，每天的强度多大，彀什么目的，要有个计划。每天按计划进行，才能见效果。
运动后出现酸、痛、麻的感觉，是人体对运动的一种反应，不同的反应能提示一个人参加运动后的反应，可采取“酸加”、“痛减”、“麻停”的调整方法。你的表现是“酸”，那就应该继续锻炼，逐步增加运动量。让肌肉有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻直至消失，

肌肉酸疼的调节－－
由于锻炼，肌肉进行无氧呼吸,产生了大量乳酸,这种现象称作“乳酸堆积”,就会导致肌肉酸痛,肌肉收缩无力。适量的放松运动,散散步,或按摩一下,能促进肌肉的血液循环,加速乳酸的氧化,使酸痛的感觉得到缓解。

Answer 3

恢复的不好。应该这样：肌肉酸痛时不应再炼，多吃一些蔬菜、水果和蛋白质进行体能补充。以便能长出更强的肌肉，不然肌肉会被消耗掉的，所以没有劲了。

Answer 4

这是因为你常时间没缎炼了，突然做高强度的健身，体力透支造成的。肌肉拉伤是肯定的，不过2， 3天就好了。好好的休息下，多补充点营养。饭要一口一口的吃，健身要一点一点的来。不要急与一时。

Answer 5

肌肉拉伤呗