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强迫症怎么办？怎样可以轻松告别强迫症

Answer 1

强迫症(OCD)通常比较多疑，总是反复做一些事情。强迫症的病因主要与遗传和性格有关，很多人都会患上强迫症，那么强迫症该怎么办呢？如何治疗晚睡强迫症？今天分享一些小技巧，帮助你轻松告别强迫症。

强迫症的各种症状危害着患者的身心健康。所以，要想彻底告别强迫症，一定要选择科学合理的方法进行治疗。我们来看看强迫症怎么办？

“三不”策略轻松告别强迫症

第一，不怕它

很多人总是害怕强迫症的出现。其实这种情况在正常人身上偶尔会发生，只是当事人不在乎而已。

但是强迫症患者害怕这种思维的重现，所以越害怕越会出现，越出现越紧张，不断强化巩固这种意识。

为什么普通人不会变成病态，而强迫症患者会变成病态症状？其实造成这种情况的原因在于强迫症患者的性格缺陷。

所以，对于强迫症，患者首先要改变自己的思维，就是每个人都有过这些想法，我也有，我和大家一样正常。

这样，你就能逐渐建立起你的自信心。有了这个依靠，我们就能顶住强迫症这个“纸老虎”，与之斗争，打败它。

第二，忽略它。

为什么很多患者与之斗争多年，却始终克服不了？原因是我们不能顺其自然。比如强迫症，就像打一个球，球的跳动代表了病态的思维。

那么，怎样才能让球停下来，也就是症状消失呢？答案是停止击球，球自然就停了。强迫症也是如此。只有患者忽略了它的存在，症状才会慢慢消失。

第三，不要刻意去关注

初期治疗后，患者症状会有所缓解，甚至长期不出现。这时候患者可能会怀疑自己的症状是不是很久都没有出现了。他们会再次出现吗？一旦你这样想，强迫症的症状确实会出现，而且会带来新一轮的恐惧——强迫性思维。

我们提倡的态度是爱来不来！你来了我不怕你！每次出现反复，就用上述的“三不”策略来对待，逐渐摸清它的“脾气”，从而掌握有效的治疗方法。

通过“三不”的反复练习，患者每一次都会感到更加放松，直到习惯为止，什么“恐惧”也就不复存在了！

如何治疗强迫症

1.识别你的恐惧线索。

外部线索

大多数强迫症朋友都害怕周围的某样东西，比如一个物体，一个人或者一个情境。比如一个被强制洗澡的朋友，经过分析，其实是害怕艾滋病毒，害怕自己携带病毒传染给家人。所以每次从外面回来都要洗很久的澡。在这里，艾滋病毒是他的外部恐惧线索。

内在线索

一些让人感到羞耻或厌恶的内在想象、冲动或抽象观念，也会引起焦虑和痛苦。这一类就是内心恐惧线索。

比如伤害自己或亲人的冲动，开车撞人的冲动，不反复做某件事会造成的灾难性后果等等。外在线索和内在线索不一定同时存在于一个人身上。有的人只有外在线索，有的人只有内在线索。

2.确定你的回避行为。

强迫症朋友为了减少自己的痛苦和焦虑，往往会回避能引起自己恐惧的情境或事物，这和恐惧症是一样的。自己发现自己所有的回避行为。

3.确定自己的仪式行为。

仪式行为是一种缓解强迫性思维带来的焦虑和痛苦的仪式行为。仪式行为可以分为显性行为和隐性行为。显性的仪式行为很容易识别，比如反复洗手、反复洗澡、反复检查等等。

识别隐性行为相对困难。举个例子，如果有人没有明确检查反复锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，那么他就会在脑子里数1，2，3，4，5。数到3下，他就会认为门已经锁上了。这种在脑子里数的思维，是他隐性的仪式行为。

如何评价强迫症患者

1.症状评估

症状的评估包括两个方面：一是了解强迫症的临床表现；二是对患病个体的症状进行评估，包括症状特点、临床特征、严重程度、是否有相应的背景因素、持续时间以及发病时是否有伴有焦虑的情绪反应等。

2.人格特征评估

在同样的社会因素下，只有少部分人会有强迫症，这与特殊的人格基础有关。仔细评估病人的人格特征，挖掘病人的弱点，对治疗和护理病人有很大的帮助。

3.家庭教育方法评价

强迫症与患者儿童期的生活环境、受教育程度、父母教养方式、成年后的行为模式有关。对这些情况进行评估，可以找出问题的根源，制定有针对性的治疗方案。

大多数学者认为，僵化、教条、严厉的不良教育方式、过度的自我批评、追求完美、过度的克制和不宽容都是导致强迫症的因素。

4.心理社会因素评估

来自工作、家庭、经济、人际关系的不良刺激都可以构成个人心理冲突，棘手的困境、身体的不适都可以诱发强迫症。评估患者的心理和社会因素，可以明确诱发因素，帮助患者减轻心理负担。

如何治疗晚睡强迫症

1.抛开强迫症，自言自语。

晚上，到了该睡觉的时候，你的大脑告诉你：你睡不着，你应该这个时候，你要判断：哦，这是我的强迫性思维！

这种思维方式是因为我患有“强迫症睡懒觉”！你可以对自己说：“不是我，是强迫症！”这样，你就可以对强迫性的想法和行为增加一些抵抗力。

但是记住，强迫症是你大脑的问题，不是一天两天就能解决的。你需要两三个月的时间去尝试理解和面对。

2.主动对抗强迫症。

把你的注意力从强迫症的症状上移开，哪怕是几分钟。首先，选择某些特定的行为，而不是强迫性的失眠，比如喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点一些有助于睡眠的熏香，任何可以帮助睡眠的事情。

当你的大脑再次提醒你现在睡不着的时候，不要陷入习惯性思维。你一定要告诉自己，“我的强迫症又犯了，我得做点别的。”你可以决定不对强迫思维做出“反应”。你应该做自己的主人，而不是强迫症的奴隶！

3、贬低、鄙视，最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现你已经接受了自己的强迫症。接下来，你要贬低它，鄙视它，才能最终和它说再见。当“你不应该睡觉”的信息再次袭来时，你已经做好了心理准备。

你会知道：“那是我可笑的冲动。毫无意义。这只是我的大脑紊乱。别理它。”坚持这一步，你会慢慢发现你可以早一点睡觉。这样坚持下去，会逐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单、易行、安全的心理自救方式。试试看。即使你对熬夜没有强迫症，这种自我催眠也能帮你改掉一些坏习惯。有助于培养自制力，但不能操之过急。巩固效果需要时间。

4.放松

这种放松可以在任何环境下进行，比如在办公室或者回家的地铁上打个盹。只有尽可能地理清自己的思绪，消除自己的主观意识，才能收到自己的指令。

5.发送指令

而你自己的指示一定要清晰准确，比如：我今晚11点就要睡觉了，绝对不能耽误。注意指令需要发送21次，因为这个数字是心理学领域最有效的记录频率。自我指导一定要积极诚恳，不要好高骛远，不要有游戏心态。

强迫症的病因

1.遗传因素

患者近亲属间的共病率高于一般居民。例如，这种疾病在父母中的患病率为5~7%。双胞胎调查结果也支持强迫症与遗传有关。

2.人格特点

1/3的强迫症患者在患病前都有一定程度的强迫人格，其同胞、父母、子女也有强迫人格特征。它的特点是拘谨、犹豫、节俭、谨慎、过分注重细节、考虑周到、尽善尽美，但又过于死板、不灵活。

3.精神因素

上海35%的患者发病前有精神因素。所有能引起长期精神紧张和焦虑的社会心理因素或带来沉重精神打击的事故都是强迫症的诱发因素。

强迫症患者吃什么食物好？

鸡肉(作为食物)

硒的丰富来源是鸡肉。心理学家给受试者补充硒元素后，受试者普遍感觉更好，思维更清晰。所以，想要有好心情，就要经常吃鸡。

牛奶

美国的一个研究中心发现，在患有经前压力综合症的女性中，有3/4的人在补钙3个月后，其各种压力症状得到缓解，而牛奶是钙的最佳来源。

南瓜

南瓜可以创造良好的心情，因为它富含维生素B6和铁，这两种物质都可以帮助体内储存的糖原转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑组织的唯一燃料。

菠菜

菠菜不仅含有大量的铁，还含有人体所需的叶酸。医学_文献指出，叶酸缺乏会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆症。

研究发现，叶酸缺乏5个月，就无法入睡，会出现健忘、焦虑等症状。研究人员推测，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁症。

结论：看到这里，边肖希望通过以上的阅读，你能对强迫症的治疗有一些新的认识，同时也能对如何治疗深夜强迫症有更多的了解。我们的目的是希望看完之后，你能学会选择自己的治疗方式，祝你早日远离强迫症。