Question

男人备孕期间如何提高精子质量？

Answer 1

男人在备孕期间提高精子质量的方法：

1、心理调节：在备孕期间，如果经常处于紧张、焦虑、抑郁等不良精神心理状态，有可能会造成精子质量下降，影响生育能力。因此，备孕男性可以学习一些情绪管理方法，也可以通过听音乐、读书、下棋、旅游等方式，帮助调节情绪，保持轻松、乐观的心态。
2、饮食调理：在备孕期间，注意饮食调理，对于提高精子质量很有必要。建议备孕男性，可以适当补充一些富含精氨酸、微量元素、维生素及果糖的食物，比如海参、泥鳅、虾、牡蛎、海带、猪肝、胡萝卜、西红柿、苹果、梨、葡萄等。同时，应避免烟熏烧烤、油炸及辛辣刺激性饮食，戒烟戒酒，不喝奶茶及碳酸饮料。
3、养成良好的生活习惯：在备孕期间，要保持作息规律，保证充足睡眠，避免熬夜、过度劳累；平时应尽量穿着宽松、透气的衣物，不要穿紧身裤，不要泡温泉、热水浴等，以免影响精子质量。
4、适度运动：在备孕期间，科学、适量的运动，不仅可以帮助保持健康的体魄，还可以帮助减压并提高精子质量，建议备孕男性可以每天进行30~40分钟左右的有氧运动，以不引起疲劳为准，比如慢跑、瑜伽、游泳、打太极拳、哑铃等，但不建议过量运动，也不适合经常骑自行车。
5、保持规律性生活：在备孕期间，要保持规律性生活，不要过度强调禁欲，也不应性生活过频，否则均会对精子质量产生不利影响。通常，建议每周保持2~3次性生活为宜。
6、积极治疗原发疾病：比如精索静脉曲张、生殖系感染等疾病，都可能导致备孕男性患有弱精症，成为造成男性不育的重要原因之一。因此，这部分男性应及时前往正规医院男科积极治疗原发疾病。