Question

如何逼自己瘦下来

Answer 1

如何逼自己瘦下来

1、千万不要节食

不要过量少吃，吃太少瘦下来的难道要一辈子吃这么少吗?摄入太少，新陈代谢会下降，吃到感觉不到饥饿的程度就可以了。

2、每天早上一杯拿铁(牛奶加黑咖)便便超级顺畅，觉得伤胃可以边吃早饭边喝没有肠胃不好的也可空腹喝。

3、控制热量，不如控制量

少吃点、吃饱不吃撑比控制热量更管用。

4、晚饭能早点吃就不要太晚

特别是晚饭还吃的多的人，7点后不要再进食可以喝水，小口少喝，聚餐的话就没办法了睡前饿是正常的，默念睡醒就可以掉秤了!

5、坚持做些运动

建议上班族不要一坐一上午，多站立，不容易扁秘每天至少走1万步，加速肠胃蠕动，别遍秘积食。

6、晚上别找东西吃

快睡觉、别熬夜、坚持住!

7、7:00-7:30最佳热身时间

早上7点左右是人体代谢最旺盛的时间起床时可在床上做10分钟拉伸运动，可以有效提高一天新陈代谢，比如仰卧起坐、空中自行车。

8、13:00-15:00最佳瘦腰时间

下午1点~3点，新陈代谢趋于平缓，建议可以抽空背靠墙深呼吸10分钟来瘦腰，也可做一些卷腹仰卧起坐、俄罗斯转体等。

9、16:00-17:00最佳瘦腿时间

下午4/5点神经敏感性豪好，可以在室内做瘦腿运动，比如高抬腿、勾腿跳、左右小跳、或安摩小腿肚子等。

10、18:00-20:00最佳燃脂时间

晚饭一个半小时是高强度运动蒙佳时间可以做无氧运动30分钟加有氧运动30分钟减脂效果会很明显。