Question

这样能长高吗？

每天早上5点起床 慢跑40分钟 然后拉腿 10分钟 然后跳绳600个 然后啦韧带15分钟
早 上 吃过饭，喝很多豆浆 两片黄金搭档 晚上2片黄金搭档 一杯高盖牛奶
这样能长高嘛？ 今天18岁 现在才1米82 有经验的指导下 谢谢

Answer 1

1．增长身高靠科学锻炼
　　通过体育锻炼对增高的机理主要有三点，一是可以加快自身血液循环，使新陈代谢旺盛，改善肌肉和骨路系统的营养；二是可以增加对骨端活板的刺激，长骨两端的骨锰软骨就会经常挤压和摩擦，加速骨细胞的增殖，从而促进骨路的增长；三是可以调节神经和内分泌的功能，刺激脑垂体分泌生长素，增加血液中雄激素的浓度。
　　根据对骨结构和人体生长规律的作用，一般认为以下三类运动对增长身高是最有效的。
　　(1)弹跳、跑步和下肢运动
　　弹跳包括跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高等，还可进行上下楼梯、爬山、踢搜子等。这类运动，可增强下肢承受重力和其他方向压力的作用，使活软骨在运动中不断受到挤压和摩擦的刺激，强化骨细胞不断地加快分裂、吸收、骨化、加速骨筋生粗、伸长。
　　(2)伸展运动
　　例如，徒手操、韵律操、健美操，自由体操、单杠(包括悬垂、引体等)、踢腿、压腿及游泳等。这类运动可使关节充分伸展，肌肉、韧带拉长并增强了柔韧性，如引体向上可以拉伸脊柱，促进脊椎骨的生长，游泳可使全身各部分得到舒展，均有利于长高。
　　(3)全身性运动
　　各种球类运动、蛙泳、舞蹈等全身性运动能使血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长隶分泌增多，此外还可使食欲与睡眠良好，有利于生长。
　　2．增长身高的营养
　　营养是骨路发育的物质基础，与骨能发育关系最密切的营养京是蛋白质、钙、磷、维生索A、C、D及微量元素。在热量分配中，要保证完全蛋白质的供给量。通常将营养价值较高的蛋白质称为完全蛋白质，如瘦肉、禽蛋、乳品、鱼类、豆制品等，在完全蛋白质中含有人体所必需的8种氨基酸，对青少年的肌肉、大脑发育起着重要作用。所以，在每日膳食中，蛋白质应占15％。25％，脂肪占15％，碳水化合物应占。仍％左右。营养学家主张青少年每日膳食中起码要有250。5肋克蔬菜、1肋克植物蛋白(如豆制品)、100克动物蛋白(肉、蛋、鱼等)及x0—500克粮食，以保证身体生长发育所必需营养物质。
　　3．增长身高的生活方式
　　建立文明、健康、科学的生活方式，合理安排学习、娱乐、休息时间，会直接影响人的健康，也影响人的生长发育过程。
　　人的生长素分泌是有规律的，如不定时进餐，就寝，就会打乱体内生理规律，影响生长素正常分泌。如脑垂体生长素的分泌是在睡熟后一小时开始上升的，人睡时间推迟会导致生长素释放的延迟。据研究人的生长主要是在熟睡的时候进行的，白天不长，所以睡眠充足，休息放松好，生活有规律，多进行户外活动，保持良好的精神状态是身体长高的重要条件。
　　(四)身体增高的锻炼处方
　　苏联专家经过长时间研究发现，任何一个人都有希望改变自己的身高。他认为应做到以下五点：一是身体全面锻炼：二是必须始终在规定的钟点内就寝，要睡硬床，枕头超过5厘米高；三是必须有完善的营养，要有足够数量的蛋白质、脂肪和碳水化合物；四是戒绝烟酒；五是做健美体操。该大学部分学员按此办法，收效明显，有许多人在3年间长高明厘米。对于x岁以上的人来说，可增强脊柱的柔韧性，纠正不良姿势，能对长高产生出乎意料的效果。
　　前苏联鲁斯塔姆·艾哈迈托夫采用体育教师隆斯基的训练处方，3年从增长了23厘米。其锻炼处方如下：
　　(1)慢跑5~7分钟。
　　(2)柔韧和放松练习(劈腿、摆动、抖动)18~30分钟。
　　(3)单杠悬垂。尽量放松身体，不带负荷2组(每组凹秒)，带5~10千克负荷1组。
　　(4)头朝下悬垂(双脚用皮带固定)，不带负荷2组(每组20秒)，带5~10千克负荷1组。
　　(5)纵跳、模高。双腿跳、单腿跳各2组。每组10次，每组间歇5~ 8秒，换腿时间歇4~5秒。
　　(6)登20~30米高的小山坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。
　　(7)伸拉躯干。请同伴帮助，一人抓双手，一人抓双腿，两入同时向相反方向轻轻神拉躯干，连续2。3次，每次15~20秒。
　　以上内容每天早晚各进行一次锻炼。

Answer 2

才18岁当然可以拉 没问题的 男孩子一般长到23岁左右

Answer 3

权威长高秘籍久等啦