Question

减肥Day149，每天吃够1300大卡

Answer 1

今天三餐一共摄入1210大卡，摄入食材种类超过20种，摄入了丰富的维生素和膳食纤维，然后还打了2小时网球。热量差有个500大卡左右。
中午做了三文鱼暖沙拉，吃到了10种食材，非常推荐给一人食的朋友，快手又好做，营养也非常丰富。

首先做一个料汁，意大利黑醋和生抽各2勺，挤半个柠檬，半勺蜂糖，一勺第戎酱（黄芥末带颗粒的）一个小米辣（喜欢吃蒜的还可以加点蒜泥哦）然后搅和一下就OK了！
接着把南瓜和口蘑放进烤箱200度15分钟，其他的秋葵，玉米开水汆一道，煮5分钟（秋葵2分钟）黄瓜和番茄牛油果切好，最后摆盘就好啦！最后再煎三文鱼，热锅放点橄榄油，两面各1分钟，搞定！剩余的油脂放进芦笋煎1-2分钟就好啦！最后摆盘！
早餐吃了自己做的日式海盐卷，第一次做这么松软的面包，黄油加的比较少，里面还加了一些午餐肉，外面裹了一层芝士粉，好香啊，配上自己做的咖啡（奶泡终于打起来了）。

晚上因为想吃烧烤 索性就把冰箱里面的花菜加了点盐、孜然粉、辣椒粉和喷了一点油，然后烤箱15分钟200度，烤花菜就出炉啦（没法和炭烤比）！但还是过了嘴瘾 😂，然后再水煮一碗有机奶白菜配上辣酱！