Question

塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版

Answer 1

【健身就是日复一日，周而复始的坚持】

一周课表来啦～ 因为工作忙没办法及时更新私教课，工作日上完课回家已经23点左右了，所以没更新的时候，大家可以按照这个课表来打卡锻炼呢～

🌿因排版问题，图片里没有写激活和拉伸，运动都要做激活和拉伸哈，大家记得

⚠️这个版本更适合刚接触健身或者初级，动作和重量都比较轻或者适中的，前期不追求重量，追求质量，用思考去锻炼哦～

呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气
姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略一下如何腹式呼吸👃

锻炼安排
周一：胸、三头
周二：臀、腿
周三：休息（体重比较大的可以跳有氧操）
周四：核心-腹（核心很重要，可以每节课都用10分钟练一下）
周五：休息
周六：背、二头
周日：休息