Question

如何缓解高考带来的压力？

Answer 1

高考对于许多学生来说是一件非常重要的事情，但是这也给学生带来了很大的压力。下面是一些缓解高考压力的方法：

1. 放松自己：学生可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、看电影、运动等等，以舒缓压力和焦虑。

2. 减轻心理负担：学生可以通过多次模拟考试来提高自己的信心，减少紧张感。

3. 良好的睡眠：睡眠可以让身体和心理得到更好的休息，帮助减轻焦虑和压力。

4. 沟通交流：与家人或朋友交流感受，将自己的压力和话题分享出去，得到安慰和理解。

5. 合理的安排：不要把时间压缩得过紧，合理的分配时间和任务，减轻自己的压力。

6. 积极心态：保持积极的心态，将高考看作是自己一次成长的机会，不要把压力过度累积。

7. 参加支持组织：支持组织可以为学生提供一些资讯及心理辅导，帮助学生尽快恢复，调整心态。

总之，减轻高考的压力需要多方面思考，正确看待事情、以积极心态面对困难，适当放松自己和合理安排时间，才能在考场中发挥出自己最好的水平。

Answer 2

第一，要明确自我定位。他解释目标定得过高，容易因难以达到目标而产生焦虑，影响考试发挥，而目标定得太低，则会影响潜能发挥。
“如同跳高比赛，你只有跳过1.7米的能力，可你总是把横杆放在1.9米处，等待你的只能是一次又一次的失败；而你总是把横杆放在1.5米处，虽然每一次都能轻松越过，但你的能力却始终无法充分展示。”因此，尤立增表示要根据模拟考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的目标。
第二，要对自己进行积极的心理暗示。尤立增认为积极的心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么和怎样行动。除此之外，还要学会“关门”“计算”“舍得”六字真经。
尤立增解释，所谓“关门”就是指学生要学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。而学会“计算”则是算自己做对的事，越算越有信心。既不对考试中自己的失误过度懊恼，也不对现有条件和环境过多抱怨。“舍得”是指当高考临近时要学会“抓大放小”，抓主要矛盾，抓关键问题。
第三，要调整好作息节律。最后冲刺阶段，要拒绝搞疲劳战术。
此外，山西医科大学第一医院主治医师刘鹏鸿还提醒，在备考和考试期间，除了考生，家长也或多或少存在焦虑情绪。“在这过程中，家长要承认孩子的努力，不要只看结果。同时，家长要放平心态，不要把焦虑传染给孩子，给孩子提供心理支撑。”他表示。
考试时做好心理建设安抚情绪
高考是对高三学生知识水平和心理素质的综合测试。中国科学院心理研究所教授王极盛通过对高考状元进行跟踪研究发现：在影响高考发挥的20个因素中，最重要的影响因素是考试时的心态，第二是考试前的心理状态，第三是学习方法，第四是学习基础。因此，高三学生调整好考前、考中的心理状态非常重要。
考生需要正确认识自己的非理性想法。真正引发焦虑的不是高考这个情境，而是在高考情境下的所思所想。当发现这些不理性想法时，应该及时提醒自己，建立理性想法