Question

我16岁男生怎么锻炼肌肉

我是高中生住宿的，平常该怎么锻炼自己的肌肉，要在宿舍能够完成的，最好告诉我一些锻炼肌肉的计划，具体是什么时间锻炼身体的哪个部位最好，说的清楚点，说的好就有高分奖励，值得说明以下说的计划要针对于初学者，谢谢

Answer 1

你好：建议你采用俯卧撑，仰卧起坐结合单双杠的训练方法，简单有效。

周一：俯卧撑3-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右｝

双杠臂屈伸4-6组 每组尽量做，组间休息60-90秒（注意安全）

仰卧起坐6-8组，｛注意不要惯性做，完成一次的时间在3秒左右｝每组做到不能做，组间休息60-90秒。每组尽量做，组间休息60-90秒每组尽量做，组间休息60-90秒

周二：跑步1500-2000米（距离不宜太长） 中高强度（有利于你的消化吸收）

周三：引体向上宽握3组 每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意不要借助惯性｝

窄握引体向上3组 每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意不要借助惯性｝

反握引体向上4组 每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意不要借助惯性｝

仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

周四：跑步1500-2000米（距离不宜太长） 中高强度（有利于你的消化吸收）

蛙跳或跳台阶 10分钟 强度中 休息时间根据自身情况掌握

方便的话训练后30分钟内 补充增肌粉或蛋白粉

周五：休息

Answer 2

锻炼最佳时间为下午的五点到七点，这是最容易出肌肉的时间。16岁除了不宜练举重以外（会限制身高），其他运动都可以。

Answer 3

楼上说的都不错，高中学习较紧，空间有限，就平时看书累了做做伸展运动，俯卧撑之类的，本科可以选修健美体育课 到时可以系统训练~

Answer 4

多吃，在寝室做仰卧起坐，俯卧撑，哑铃，臂力器等等

Answer 5

锻炼肌肉的方法很多 街舞就是一中很不错的锻炼方法，而且还塑形