Question

高分求私人健身教练建议（健身计划表）

女，22，身高168，体重57。基础代谢值1970，总体得分是77分，上肢力量相对稍弱，下肢力量比正常值强，腹部脂肪超过8不多（具体值忘了），下肢脂肪相对较多（也忘了）。现在报了一个健身房，打算自己锻炼，主要是增强体质和塑身，打算每周锻炼5次，晚7点开始大概1个半小时时间。希望能得到从事私人教练的高人有针对性的指点，或留下QQ也行，有加分。感激不尽！
记错了…基础代谢是1496！！这样才算比较正常的吧！

Answer 1

其实什么事不可能完美,只能说接近于完美,你想让身上没有多余的肉,这非常难.这个出发点得正确一下先.让自己的多余的肉变少更让人晚接受了.

到5个月基本上可以在一个计划的实施下可以看到效果.但从长远来说的话,时间更长,更有说服力去说明效果了.

空气不是很好是某些健身房的硬件设施不是很配合,如果是改变不了的话,那就从改变自己开始,带上毛巾,流动性的锻炼,从一方面来说可以得到一定的帮助了.

其实不能说普拉提是瘦身的,普拉提也属于有氧运动,能够带来减脂,也可以带来身体体质上升的效果.关键看在于怎么炼了.严格来说的话,前者占的成分居多.

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

把邮箱发出来，我的邮箱richielion@163.com，邮箱里面联系，计划表是不可能发送到这个上面的，发了也不是详细针对你的。

Answer 3

每天到健身房健身一小时

Answer 4

每天到健身房健身一小时

Answer 5

知道也不告诉你！！！（其实我也不知道）