Question

如何快速减去腿上的肉？（不要吃减肥药之类的东西）

或者做什么运动，肚子上的肉怎么办？

Answer 1

要减去腿上的肉

首先要知道是什么引起腿部发胖的

其中，饼干，蛋糕，肥牛，猪五花会引起大腿肥胖

口味过重，吃得太咸，调料多，会使小腿发胖

所以，要减去腿上的肉

平时饮食中，就要少吃或不吃这些食物

另外，配合运动，比如慢跑，跳绳，爬楼梯

可以加速减腿的效果

当然，运动以后不要忘记放松

防止长肌肉哦

晚上睡觉前，用热水泡泡脚

然后拍打按摩腿部，可以有效放松腿部哦

还有什么不懂的问题，可以点击我的昵称

Answer 2

1。干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　瘦腿秘诀2。揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　瘦腿秘诀3。扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　瘦腿秘诀4。扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　瘦腿秘诀5。轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
　　瘦腿秘诀6。搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

追问

我是脂肪过多,该怎么减肥

Answer 3

　　①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
　　②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
　　③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
　　④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！

追问

②、③、④怎么做？（最好有图）

追答

第二个的意思就是仰卧起坐的升级版嘛，就是你平躺在床上，两腿闭紧，闭紧的同时，往头部靠近弯曲，仰卧起坐是头部碰膝盖，而这个动作就是两个膝盖靠近腹部嘛
第三个的意思就是一只脚板向上抬，一只脚板向下，一直重复
第四个的意思就是其实也不用把手撑住，直接躺在床上做空中骑自行车的动作就好了

追问

有图吗？

追答

木有，靠自己想象能力吧，你是很依赖图的吧，是不是没有图片演示就比较不好理解？

Answer 4

首先要明白两件事：
1.脂肪是全身调配的，要减全身减，要肥全身肥；
2.好看的是线条，不是单纯的瘦。
不论瘦腿还是瘦肚子，都需要减脂，然后锻炼相应部位的肌肉，让肌肉膨大，从脂肪里“浮现”。
减脂需要做有氧运动，传统三大有氧运动是跑步、游泳、自行车，20分钟没效果，40分钟算入门，一小时最好。每周最少4天，连续休息不要超过一天。
至于腿和肚子的肌肉，各种深蹲、各种蹬腿、各种腹肌操都是可以的。注意要整套的练习，只锻炼部分肌肉群肌肉会不匀称的。

Answer 5

做腿部运动。比如，侧卧，两腿保持90度踢腿。十个一组，七组一回合。每天坚持做几个回合。加强锻炼，肯定有效果。