如何健身才能快速练出腹肌？
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健腹轮健腹
负重仰卧卷腹
坐姿斜卧负重扭腰转体
站姿杠杆扭腰转体
仰卧蹬车双肘交替触膝转体
双手交替触膝卷腹
仰卧抬腿
俯卧支撑后抬腿
侧支撑挺腰
侧仰卧卷腹
标准仰卧起坐
拉力器收腹下拉
单杠直臂屈膝上抬腿
仰卧抬腿腹压
俯卧支撑
这些动作，保证每周能练4次，不出60天就会有明显的腹肌，只要你能吃得消，这个强度不是一般人受得了的
负重仰卧卷腹
坐姿斜卧负重扭腰转体
站姿杠杆扭腰转体
仰卧蹬车双肘交替触膝转体
双手交替触膝卷腹
仰卧抬腿
俯卧支撑后抬腿
侧支撑挺腰
侧仰卧卷腹
标准仰卧起坐
拉力器收腹下拉
单杠直臂屈膝上抬腿
仰卧抬腿腹压
俯卧支撑
这些动作，保证每周能练4次，不出60天就会有明显的腹肌，只要你能吃得消，这个强度不是一般人受得了的
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就你所讲我认为应该采取仰卧起坐、呼啦圈、单杠引体向上都是不错的选择。
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减肥。。。。。体脂率刷到10%以下立刻出腹肌
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只有坚持才能
练出腹肌
练出腹肌
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这个世界没有速成
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