我怎么减肥啊

我15岁都有170斤了我也就1.75左右我该怎么减肥啊在学校每天都跑步的我在家晚上也会举杠铃仰卧起坐我还该做什么不要说吃药和去健身房我是学生大家帮帮忙啊最好可以瘦30斤2... 我15岁 都有170斤了 我也就1.75左右 我该怎么减肥啊 在学校每天都跑步的 我在家晚上也会举杠铃 仰卧起坐 我还该做什么 不要说吃药和去健身房 我是学生 大家帮帮忙啊 最好可以瘦30斤 2个月左右的 谢谢啊
最好说点亲身经历 不要复制啊
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kyo0127
2010-11-24 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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根据lz的情况,我给你几点建议:
1、每天都在学校跑步,但是时间要有保证,最少持续30分钟以上吧,再少的话达不到减脂目的了,一周跑6天就行,留一天休息。
2、晚上杠铃其实暂时不要举(学生时期不要给身体太大压力),仰卧起坐姿势上有讲究:起身时不要坐起来,与床保持15°就好,一组快速做30个,休息30秒,继续做,每天5组。
3、以上运动量基本够了,剩下的要从饮食上控制下。记住一点,任何时候吃饭,都要以汤——蔬菜——肉的顺序进食,每顿饭的主食不能超过1小碗(一个小馒头的量),蔬菜和汤可以随便吃,不限制。告别所有碳酸饮料,每天白开水的量要喝足。
如果lz真能做到以上这些,2个月瘦30斤我不敢说,但是我2个月从185减到了160,绝对真实经历。
ByeBye饿货
2019-03-25 · 除了吃对啥也不感兴趣
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ByeBye饿货
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瓜瓜爱娱乐汇
2020-12-08 · TA获得超过3万个赞
知道小有建树答主
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全球公认的最佳减肥时间表分享给大家

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其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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752954
2010-11-24
知道答主
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每天吃的时候不要吃得太多,也不要吃太多油腻的食物
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