Question

我怎么减肥啊

我15岁 都有170斤了 我也就1.75左右 我该怎么减肥啊 在学校每天都跑步的 我在家晚上也会举杠铃 仰卧起坐 我还该做什么 不要说吃药和去健身房 我是学生 大家帮帮忙啊 最好可以瘦30斤 2个月左右的 谢谢啊
最好说点亲身经历 不要复制啊

Answer 1

根据lz的情况，我给你几点建议：
1、每天都在学校跑步，但是时间要有保证，最少持续30分钟以上吧，再少的话达不到减脂目的了，一周跑6天就行，留一天休息。
2、晚上杠铃其实暂时不要举（学生时期不要给身体太大压力），仰卧起坐姿势上有讲究：起身时不要坐起来，与床保持15°就好，一组快速做30个，休息30秒，继续做，每天5组。
3、以上运动量基本够了，剩下的要从饮食上控制下。记住一点，任何时候吃饭，都要以汤——蔬菜——肉的顺序进食，每顿饭的主食不能超过1小碗（一个小馒头的量），蔬菜和汤可以随便吃，不限制。告别所有碳酸饮料，每天白开水的量要喝足。
如果lz真能做到以上这些，2个月瘦30斤我不敢说，但是我2个月从185减到了160，绝对真实经历。

Answer 2

Answer 3

全球公认的最佳减肥时间表分享给大家

Answer 4

Answer 5

每天吃的时候不要吃得太多，也不要吃太多油腻的食物