Question

如何锻炼才能有效的练出肌肉。最有效最快练出的方法

Answer 1

做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。

Answer 2

做简单的运动或小跑天天坚持，不要吃太多，对了还有玩玩单杆！

Answer 3

没有什么最有效最快的方法，任何方法都只是在相对的基础上而言的，每个人的要根据体质的不同制定出有针对性的健身计划，并且要完全坚持下来，健身瘦身减脂塑形增肌都是一个过程，记住最关键的三要素，持之以恒的运动锻炼+健康合理的膳食结构+充足良好的睡眠休息。

Answer 4

每天去健身房两三个小时，坚持下来就好了，
或者现在好像网上有卖可以速成肌肉的锻炼仪器了，不到1000￥，
二选一，自己决定吧，

Answer 5

爬山

Answer 6

健身房有氧运动，之后配合吃牛肉和白煮蛋

Answer 7

每天锻炼的同时 最好多吃富含蛋白质的食物 牛肉是首选 ！