求一个瘦子变壮的健身计划 100
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5大增肥方法让瘦子变壮
首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉；
三是小吃方面别选太油腻的；
四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；
五可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖。
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关注囚徒健身吧，并坚持练习下去，1年你就可以秒健身教练
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每天吃营养健康的东西，不要吃冰冷油腻的食物，坚持每天运动健身，早睡
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如果你去建筑工地的话，一个月你会有6块腹肌
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