Question

800米成绩容易提高还是200米成绩容易提高呢？

还有一个月就要中考体育了，我报了800米，满分是3分30秒，可是我才跑到了3分45秒，我想问问一个月的时间可以把成绩提到满分吗？我不算胖，但是耐力不够好，跑两步就气喘吁吁，想问问有什么办法能够提高耐力，加快速度的？？？其实我一直到想选200米，但是我的800米成绩比较好，所以我就选了800米，其实心里还是觉得800米好累，但是现在已经选定了，不能更改，所以我就只能练8000米了，我真的真的很需要大神们的帮助啊！我觉得我跑800米时心里有些害怕，怕累怕跑不好，但是我现在已经没有退路了，真的很需要各位的帮助让我这个体育渣渣跑好点啊！拜托了各位！！！

Answer 1

提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。

“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。

辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）
腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；

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800赛后体力恢复方法
1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水
2.赛时要调节呼吸 以免伤身
正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样
3.跑完800后 补充体力
跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 。
此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品

Answer 2

多跑跑800米，跑完后多跑跑400，练一段时间可以试试间歇跑

Answer 3

业余选手的最大问题基本上都是耐力。我的建议是你要加强耐力练习。根据你的情况--我猜你应该不是校队的运动员--你应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。我.