Question

25岁男~体重150斤想减到120斤左右~现在每天健身房跑步1小时400大卡消耗~谁能给我套方法~

就是一套能快一点~减肥的方法~要运动的~做好是套组合健身的方法~我不吃药~在小量的节食了~谢谢~

Answer 1

你有多高呢？一米七左右吧~按这样的身材减到120斤就有点瘦了！

还有用跑步机跑步对膝盖伤害是比较大的~再加上你的体重！

你去的健身馆一般都有动感单车的会员课~一个星期去踩3次~每次不要超过45分钟！这样可以减伤膝盖的伤害！但一定要注意坐姿的调整~去请教一小带课教练怎么调!我就不在这里说了！

其次就是，多吃点香蕉！减肥不是节食出来的~是选择适当的食物！光靠练是不行的！什么鸡皮 鸭皮 反正动物皮和脂肪都不要吃！吃瘦牛肉是可以的！因为在你运动过程中肌肉也需要补充~所以一天吃300~500克瘦牛肉是可以的！尽量小吃油多的东西~要多吃水果，香蕉和苹果很不错！

脂肪是要通过你连续性做有氧运动15分钟以上才开始慢慢的燃烧的！
你不一定要跑步，你可以算在快走！你用8速度跑30分钟跟6速的快走40分钟是差不多的！

如果你非要用跑步机来减肥的话可以用10速快跑到很累后换成6速快走！一直交替不休息到45分钟左右就够得了！接着当然是仰卧起坐3~6组！每组看你能做多小个就做多小个~最好一组30个以上~~
要是可以的话加上动感单车！练动感单车那天可以不用跑步了！
不要盲目的去训练！有氧运动需然可以增加你的心肺很各方面的内脏功能，但也会把你的膝盖 关节里面的软组织磨坏！

科学健康减肥一周不能超过2斤~你按我上面的去做！一周瘦2斤是没问题的！
记住多吃香蕉，一天3只和2个苹果！

一周休息一天到两天！

Answer 2

跑一个小时是不够的
你要加大你的运动量了
而且你可以找健身教练咨询一下
建议你一天锻炼3个小时
然后跑步2个小时
其他一个小时然后就锻炼些别的

Answer 3

节食不能太多 就跑一个小时 没法减