本人比较胖175CM 90KG 目前在健身房锻炼 胸部的脂肪较多 怎么减少胸部的脂肪
脂肪是全身性的增加或减少。运动是不能针对特定部位减脂的。特定部位减脂唯一的手段就是吸脂手术。全身的脂肪减少了，胸部的脂肪也会跟着减少。
你现在体重都90KG了，这个体重跑步的话，对膝盖的压力太大了，会造成膝盖的过度磨损。你在健身房的话最好用椭圆仪，那个设备不用负担自身体重，不会对膝盖造成过度的磨损。如果没有椭圆仪只能用跑步机的话，那么你可以把速度固定在每小时5.5公里，然后调节坡度来控制强度。
你讲的单车是健身车还是动感单车？动感单车对于你这种体重较大的人而言，也会造成膝盖的过度磨损，最好不采用。
每次有氧运动的时间最好是50~60分钟，其次要将运动时的心率控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最理想。
拉伸的话，建议你去各大视频网站上专门搜索相关的动作及教学视频。比我这里打字说的要清楚明白许多。
椭圆仪的减脂效果要好于健身车。健身车运动的的时候只是腿部的运动，而椭圆仪和跑步类似是全身大肌肉群参与的运动，因此其效果更好些。
你可以分开做两个项目，只要保证每次时间能到50分钟减脂效果是一样的。
健身房的健身车其实不存在所谓的对男性不好的情况，因为其座椅要比公路车舒服的太多太多了！~~ 公路车的座椅基本上就一个薄板，那个骑行时间长确实会压迫前列腺的。
你自己一个人去练器械的话，尽量不要使用哑铃或者杠铃，这种自由负重的设备没人保护是很容易受伤的，尤其是对初学者而言。你尽量还是使用组合式器械锻炼为好。
目前你应当以减脂运动为核心的运动方案，力量训练为辅。训练的部位胸、肩膀、背部、上臂、下肢、腹部，大体上是这个顺序，每天训练1个部位，每个部位2组动作，每组之间休息2分钟，每组个数8~12个，每个动作的训练重量是你一次完成这个动作最大负荷重量的60%，另外腹部比较特殊可以每天训练，其他的部位要隔天练习，太频繁的密度会让肌肉过于疲劳的。
主要是晚上，要少吃，最好不吃，多吃青菜，水果，增加锻炼的重量，务必使肌肉酸痛。
