Question

我练散打有半年了，每天都有压柔韧，现在在练后摆腿，求专业人士或业余人士指点腿部动作，还有，我高鞭腿

我练散打有半年了，每天都有压柔韧，现在在练后摆腿，求专业人士或业余人士指点腿部动作，还有，我高鞭腿的时候不平衡，请问平衡要怎么练习，日常生活中能练习的，在宿舍家里能练习的，求专业人士指点求原创

Answer 1

练习散打半年了，髋关节是哪都不知道么？后摆腿主要是转身后通过展髋扣肩来实现横向打击的力量。
练习后摆的必备腿法：后踢、侧踢、勾踢。否则后摆有形无实。
高鞭你说重心不稳，感觉主要出现在两点上：1、上身下压的太厉害，起高腿后，重心随上身下压降低，随之出现后仰，便开始想跌倒。2、过于最求力量，没有收腿的动作，从而控制不住身体的重心。不要觉得不受推力量就会更大，在实战中中，不收腿会造成动作拖沓，出现空档，给对手致命打击的机会。
顺便补充一下，不是上身压的越低就踢得越高。

追问

侧踢要先屈腿再踢出去对吧

追答

当然，但不要理解成屈腿，是主动提膝，膝盖和脚尽量水平

追问

臀部这里两块骨头就是髋关节吧

追答

画圈部位是髋骨。训练要有足够的科学知识作为辅助，希望你多做了解。

追问

练多了这两个地方会酸痛对吧

追答

酸痛是正常的，如果是撕裂痛或者刺痛就不对了，可能是动作有问题。

追问

还有那个平衡要怎么练习。。在家里宿舍能练的

追答

控腿，左右腿都控

追问

什么意思

控腿什么意思，怎么做

追答

控腿就是腿悬空，保持静止状态！ 1.两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一条腿平伸呈90度，脚尖内勾。 2.两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一腿上举至胸面部，脚尖内勾。 3.两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一腿呈侧踹状态,高于胸部齐平。 4.两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一腿呈倒踢状，脚回勾，尽量接近后脑勺。 5.一腿直立，另外一腿侧踢状，呈一字状朝天 ，此为180度侧踢控腿。 6.一腿直立，用手把另外一腿搬至体侧直立，呈朝天镫状。 7.两臂支撑身体，两腿悬空平伸。 8.两臂平伸维持平衡，一腿直立，另外一条腿向前平伸呈90度脚尖内勾。支持腿坐蹲下起立动作。 9.写字台上或是方桌上，放上一个鸡蛋，你一腿直立另外一腿抬起，脚后跟放鸡蛋上，不让其破。 10.常规控腿的时候，可以在悬起的脚腕上，坠砖以增加难度，当然块数越多难度越大

追问

多些

Answer 2

你试着练练马步，蹲蹲马步，有助于下盘稳，练鞭腿的时候，绑上沙袋，有助于，鞭腿的力量，和速度。

Answer 3

个人认为，平衡不好是你的重心不稳，尤其是踢高鞭的时候，不要只看踢了多高而忘了动作，感觉你犯了一个高级错误，，在踢的时候身体上半身要往后下方倾斜，目的是把髋关节展开，另外踢的时候注意支撑脚要以前脚掌为轴自然拧转，要求脚跟不得离地。至于后摆腿也要做到以上两点才能够保持平衡，希望你能看懂并且做到。

追问

髋关节是哪

追答

大腿的胯骨轴，踢的时候你的髋部如果没展开就会挤到你的软肋，所以你感觉力不从心，不舒服。而且也容易失去重心，不好把握平衡。一般人踢高鞭腿总是怕摔倒，下意识的把身子往前靠，为了踢得高拼命练柔润性，我的学生有好几个小姑娘是练舞蹈的，劈大叉卡卡的，横的竖的来回转没事，早就全开了，就是踢高鞭踢不高，就算踢高了也没劲。为什么？是动作不对，她们总怕摔倒，可越是怕摔倒越是身子往前靠，自己把自己的腿压住了，那样就算踢上人也不疼，等于自己和自己较劲已经卸力了。

Answer 4

双臂自然下垂，一只脚站在地上，闭上眼，可以锻炼一下自己的平衡感，平衡感不行的话，也可以多练一下低鞭腿，或者多练拳法

Answer 5

多练一些基本腿法，单腿下蹲，练练一套的武术套路，就像马步 弓步 虚步 好几种，多练慢慢的就平衡了。