Question

哪位健身达人来帮我分析一下体侧表，并且帮我指导一下应该注意怎么锻炼和饮食！

如题。
请回答详细一点哈。
还会有追加奖励的！

Answer 1

24岁的话，这体质算可以的，但是如果再长期不运动，会有所下降，你这样的身材非常适合在减少一部分脂肪的同时，增加你的肌肉，会让你的形体更加完美
对于初级的健身者，建议你去健身房，一个礼拜去3次，每次去先做30-40分钟的有氧运动（过多的时间也无效），比如 跑步，拳击，骑单车等，然后做1个小时的力量训练（当然先力量运动再有氧也是可以的，但得注意热身），力量训练可以进一步的消耗你的脂肪，同时增加你的肌肉，让你看起来更加紧实有型，训练的方法为 一周3次 可以一三五 或者二四六 都可以，每次练不同的部位，如第一次练胸和三头肌 第二次就背部和二头肌 第三次就大腿和肩部，建议你下个手机APP （健身教练或健身宝典），有详细的计划，很适合初学者用，我自己健身差不多一年了，现在身形很好，穿衣服都不用选，坚持是关键
饮食方面：在健身完后一个小时补充能量，建议是高蛋白并容易吸收的食物，如蛋白粉，牛奶等，或者2个鸡蛋都可以，平时进食多吃水果，蔬菜，肉类多鸡肉和牛肉，多补充碳水化合物（面包，各类粗粮），少吃垃圾食物，祝你成功

追问

但是有说我的体脂比不行
我是想让你们帮我分析一下那些数据
你们能看懂这些数据么？

追答

你体脂比15% 算是正常的 但是你体重偏轻啊，而且肌肉明显偏少，不够健壮，你整体体质给了你79分，算是不差的 但是24岁的年纪79分并不算特别好，所以建议你多运动，健身尤其适合你

Answer 2

还好，180,70公斤，我都78,

可以适当跑步，跳绳30分钟

然后上器械，杠铃哑铃，等。

健身房可以参考这个。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
　　坐姿腿屈伸2×20
　　俯卧腿弯举2×20
　　提踵2×20
　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。

追问

能帮我分析一下上面的各项数据么
谢谢你

追答

就是肌肉少了点，脂肪多了点，正常，不是体育运动员，哪有那么多肌肉呢？只要坚持锻炼就可以了