本人身高186，臂展190，体重130。不是学校篮球队的，不过一直想扣篮，但是弹跳不够！怎么办？求
本人身高186，臂展190，体重130。不是学校篮球队的，不过一直想扣篮，但是弹跳不够！怎么办？求实用训练方法！...
本人身高186，臂展190，体重130。不是学校篮球队的，不过一直想扣篮，但是弹跳不够！怎么办？求实用训练方法！
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负重深蹲
负重25公斤做深蹲，每组做25个，做4 组，坚持3周。
踮脚尖
找一个台阶之类的地方，高一点的就 行，用脚尖站在上面，脚后跟悬空， 做踮脚尖的动作，每次尽量踮到最高 点再放下来，每组做30下，做3组，坚 持一个月。
再好的方法只有坚持才是王道，坚持 不住的话就想想自己以后飞翔时的英 姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧，今 天的我一定不能荒废。 加油！你一定 行！（求采纳）
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再好的方法只有坚持才是王道，坚持 不住的话就想想自己以后飞翔时的英 姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧，今 天的我一定不能荒废。 加油！你一定 行！（求采纳）
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可以适当在脚上加上铅块，多运动，多打球。锻炼腿部肌肉
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挖一个沙坑腿上绑一个5kg的沙袋跳进跳出20下算一组，每天做两组然后每星期加一组直到5-6组为止，你因该已经可以增加35cm的弹跳了，也就可以灌篮了。
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定点摸高
加速跑过程中迅速起跳
能摸到板么？
加速跑过程中迅速起跳
能摸到板么？
追问
手腕快过框
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坚持多练练就行了
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