身高186，体重130。怎么吃胖一点，太瘦了太难看了！求增肥方法！
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1、饮食： 营养要足，多食用高蛋白食物，比如蛋、奶、肉等
2、运动要适量，才能促进消化转为吸收；但不能过量，会消耗身体的能量
每天保持半小时到一小时有氧运动即可
3、睡眠要充足，不熬夜； 熬夜会是一个人在短期内体重下降，而且新陈代谢混乱
4、心里状态要好；正所谓“心宽体胖”，调整好心里状态，不但能令身体强壮，而且会改善气色、气质，给人以好感
吃饱了就睡，的确能在短时间实现体重上的增长，不过会增加肠胃负担，长此以往会令消化功能失调
2、运动要适量，才能促进消化转为吸收；但不能过量，会消耗身体的能量
每天保持半小时到一小时有氧运动即可
3、睡眠要充足，不熬夜； 熬夜会是一个人在短期内体重下降，而且新陈代谢混乱
4、心里状态要好；正所谓“心宽体胖”，调整好心里状态，不但能令身体强壮，而且会改善气色、气质，给人以好感
吃饱了就睡，的确能在短时间实现体重上的增长，不过会增加肠胃负担，长此以往会令消化功能失调
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多吃点含蛋白、高热量的东西吧。还有一个方法简单有效:晚上吃宵夜每天
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每顿多吃点，吃完饭就坐着歇着。
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