Question

听说跑步减肥的话，还要和饮食搭配，那应该吃些什么东西？

Answer 1

日常饮食 你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。 跑前饮食 在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。 跑后饮食 在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 补水 在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。 以上：莘庄竞步乔山跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

Answer 2

我就是六点半起床然后跑步，跑步前就先喝一杯水。你可以跑个二三十分钟就行了！跑完休息下再喝杯水啦。早餐：跑步后过半小时再吃，可以选择吃一个全麦面包如果有条件就喝牛奶哦，没有就喝粥吧，再煎个蛋吃。午餐：吃些面条或易消化的东西就ok拉。如要效果饭后就站立一小时，本人推荐蛮不错哦！晚餐：喝多点汤饭吃少点有色蔬菜、七分饱。睡觉前做仰卧起坐三组，每组二十个，不要做太多！（这些全是我手机打的，本人也在坚持呢！望对你有帮助，望采纳谢谢！手都打酸拉～）