Question

求减肥食谱以及 减肥计划， 我体重193斤 身高175cm ，现在每天在健身房跑步40分钟

求减肥食谱以及 减肥计划， 我体重193斤 身高175cm ，现在每天在健身房跑步40分钟 ，吃饭还是照以往的在吃，但是前几天有事休息了三天发现体重有所上升，是不是我的饮食还有问题存在？还是我的锻炼需要再改进一下呢？

Answer 1

照这个来说你的体重应该控制在140斤最佳

追答

跑步40分钟左右没问题 首先先跑步消耗热量 然后进行针对性的力量训练消耗真正的脂肪 一个星期最好去4次左右健身房 多有氧运动 后期力量训练配合

食物尽量避免太多的碳水化合物 补充蛋白质 早上可以吃一个鸡蛋 两片全麦面包和一杯脱脂牛奶 记住 是脱脂牛奶

追问

那么针对性的力量训练的话指的是哪些呢？

追答

终于少量米饭 要想保持好身材就不要一次吃饱 可以少食多餐 然后搭配蔬菜杂粮等 比如中午你可以吃一碗米饭 炒蔬菜 瘦肉等 还可以配合一点炒玉米之类的 七分饱即可 如果下午三点左右饿了 可以吃一些水果 或者一根黄瓜 下午吃点儿粥之类的垫胃 然后去健身房健身消耗 完了后可以吃几个鸡蛋 注意 鸡蛋不要吃蛋黄 胆固醇太高了 只能吃蛋白

比如说 你的腰腹脂肪比较多 可以多做几套卷腹之类的 或者仰卧起坐训练 都可以配合很多器械使用 有事耽误没时间去健身房也可以在家床上坐 很简单 不需要任何器械辅助就可以达到很好的效果

就是针对性的做一些力量训练就行了 嘴巴一定要克制住 但是不是让你节食 你可以吃 但是要注意热量的摄入 你要知道 一碗面条就足够让你跑个一小时左右

我只个女生 之前在健身房做过私人教练 之前工作天天在办公室没时间锻炼 差点儿100斤了 我有点极端主义 不能忍啊 …然后现在一个月了 90斤 偶尔吃一点想吃的就行了 要控制

Answer 2

健身房跑步要45分钟或以上效果才会显著，可以适量的少吃一些，尤其晚上，吃一些蔬菜水果类就好了

Answer 3

主要吃些什么

追答

说一下，我看看

还有运动就光跑步吗，做不做力量练习

追问

早餐有时候吃煎饼，有时候馒头粽子 。午餐是 每天都在变，有时候吃面 有时候吃饭 吃饭的话就正常的荤素菜都有的 。
晚餐和中餐一下 ，肉我还在吃的，不过量不大。 比如黄焖鸡米饭， 排骨饭 ，兰州的面 这些。

力量训练没做 以前有做过一段时间，现在就是纯跑步。

追答

煎饼有油，粽子有油，热量都很高，这样很难减肥啊，减肥不是说不吃，关键是看营养搭配。要做到低碳水，高蛋白，少油，少盐，少糖，，就是米饭一顿少吃点，多吃瘦肉，鸡蛋啊？，蛋黄也要少吃，一顿不要吃的过饱

运动吗，有条件可以去健身房，做些力量训练，提高基础代谢率这样减下来不容易反弹，如果条件，时间限制可以做点徒手训练，在网上下点徒手训练视频看看